아무리 자도 피곤하다면? 베개를 살펴보자!

아무리 자도 하루 종일 피곤할 때가 있죠?

온종일 무기력하고, 손에 일도 잘 안 잡히고 말이죠...

가끔씩 목이 뻐근하고 자주 스트레칭 해줘도 아프고요.

이런 증상들은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요~!

수면 생활이 불규칙하거나, 잠을 푹 못 자고 얕은 잠만 잔다거나,

수면을 취할 때 자세 문제일 수 있는데요.

의외로 베개 때문에 잠을 잘못 잘 수 있다고 해요!

아무리 침대가 좋아도 베개가 불편하면 안 되겠죠?

일단 자고 일어났을 때 베게가 저 멀리 떨어져있으면 무의식중에 베개가 불편해서 치워버렸을 수도 있는데요.

그럼 어떤 베개가 가장 좋은지 알아볼까요?

1. 과유불급: 너무 높아도, 낮아도 안 된다

우리의 목뼈는 머리랑 척추 등뼈 사이를 연결하고 있어요. 그래서 거북목이 아니라면 완만한 C모양인데요. 하지만 이 C모양이 기울거나 더 굽어지면 통증이 오게 되요!

너무 낮은 베개는 일자목을 유발하고, 너무 높은 배게는 C보다 더 휘는 모양을 만들게 됩니다. 특히 높은 베개의 경우 턱을 앞으로 끌어당기면서 근육을 긴장시키고, 뇌에 산소 공급이 어려워져서 다음날 피곤을 많이 느껴요.

잠을 많이 자도 목과 어깨가 결리면 그건 자신의 목보다 더 높거나 낮은 베개를 사용해서 그럴 확률이 높아요! 그러니 여러 베개를 사용해보고 누웠을 때 자신의 목이 편안한지, 어깨가 불편하지는 않는지 확인해보는 것이 좋겠죠?

목 디스크나 거북목 같은 대표적인 현대인의 증상이 컴퓨터나 스마트폰으로 인해서 생기는 경우도 많지만, 잘못된 베개로 더 악화될 수 있다고 해요!

2. 네 수면자세를 알라

자신의 수면자세가 어떤지만 알아도 베개를 선정하는데 도움이 된다고 해요. 등을 대로 똑바로 누워서 잔다면 낮은 베개를 사용하는 것이 좋아요. 그럴 때 목이 가장 편안하고 안정된 자세로 C모양을 유지할 수 있기 때문이죠.

올바른 배게 배는 법을 알고 계시나요? 머리만, 혹은 어깨 깊숙이까지 배는 게 아니고, 딱 머리 정수리에서 목과 어깨를 연결하는 중간지점! 거기까지 베개를 베야 좋다고 해요.

옆으로 누워서 자는 걸 선호한다면 어깨 눌림을 최소화할 수 있도록 단단한 소재를 선택하는 것이 좋아요! 하지만 할머니들이 많이 베는 돌베개 같이 너무 딱딱한 소재는 어깨가 결릴 수 있으니 적당히 단단한 것이 좋습니다.

엎드려 자는 것은 별로 추천 드리지는 않지만 그럴 때는 베개 높이가 조금은 높아야 해요! 다만 엎드려 자는 것은 허리 통증이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다! 그리고 엎드려 누워 잘 때 낮은 베개를 사용하면 안압이 높아져 녹내장이 발생할 위험이 증가한다는 연구 결과가 있으니 낮은 베개는 피해요!

3. 속까지 깊어야 진정한 베개

잘 때 이리저리 뒤척인다면 베갯속도 같이 움직일 수 있는 속이 좋아요. 곡물같이 여러 알맹이들이 있는 베개가 같이 움직이면서 더 시원하거든요. 대신 분진이 날릴 수 있으니 이건 주의해야겠어요.

움직이지 않고 똑바로 누워서 잔다면 메모리폼이나 라텍스 소재가 좋아요.

푹신푹신하면서 머리가 딱 파묻힐 수 있어서 좋은 것 같습니다!

하지만 너무 뒤척이지도, 너무 정자세로 있는 것도 아닌 평범한 사람들에겐 솜베개가 가장 좋은 것 같아요. 깃털도 괜찮고요. 높이를 쉽게 조절할 수 있으니 편하겠죠?

이 뿐만 아니라 베개가 적당히 푹신하면서 또 탄력이 있는지도 살펴야 해요.

너무 푹신하지 않으면 목 뒤쪽 신경에 압박이 더해져 손저림과 후두신경통이 올 수 있어요. 반대로 너무 푹신한 베개는 목의 각도가 적절히 유지되지 않아 어깨나 허리에 부담을 줄 수 있답니다!

베개도 너무 오랫동안 사용하지 마시고 베개를 눌러서 원상태로 돌아오는 힘이 남아있을 때까지만 사용할 수 있도록 해요!

정말 아무 생각 없이 썼던 베개였는데 이렇게 고려할 사항이 많았다니!

왜 많이 자도 피곤했는지 알 것 같네요. 오늘은 자기 전에 베개 한 번씩 점검하고 주무시는 건 어떨까요?

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