5월 2일 운동/맨몸, 어깨

장소 : 직장 헬스장 스트레칭 및 허리근육 강화 운동 10분 쉬는시간 : 30~60초 이내 풀업 8, 7, 5, 5, 5 내로우 푸쉬업→푸쉬업→와이드 푸쉬업 20/20/16, 12-8(무릎X)/20/16, 9(무릎X)-11/20/16, 20(무릎X)/20/16 스미스머신 프레스(바 무게 제외) 5kg-20 10kg-12 20kg-10 30kg-5, 5, 4, 4 벤트오버 레이즈 10lbs/5lbs-20/15 20lbs/10lbs-10/12, 12/16, 12/16, 12/16 라테랄 레이즈 10lbs-30 20lbs/10lbs-10/12, 10/12, 15/15, 15/15 06시10분 - 맥모닝 세드 11시30분 - 파파존스 피자 4조각 17시00분 - 닭가슴살 130g 19시00분 - 잡곡밥, 오징어볶음, 소면, 채소스크램블, 우거지국 22시10분 - 운동 후 보충제 23시30분 - 자기 전 닭가슴살 130g

진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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