365DIET DAY-129

365DIET DAY-129

2016년 5월 8일 일요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

일요일은 항상 휴식~!

하지만 이번주 식사나 운동의 빈도가 양심에 찔린다면

가볍게 운동을 해주는 것도 좋겠지요??

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▶운동피드백

어김없이 일요일은 꿀 휴식하는 날~!!

어린이날 여휴로 이래저래 쉬기만 했다면~

운동하자~ㅋㅋㅋㅋ

이번 주중에 제공된 운동 루틴 중 빠졌거나, 가장 좋았던 루틴을 선택해서 운동하자~!!

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▶다이어트 지식 공유

1. 얼마나 먹느냐? 무엇을 먹느냐!

다이어트 할 때 먹는 양보다는 사실 무엇을 먹는지가 더 중요합니다.

다이어트 할 때 성공적으로 가기위해서는 칼로리만을 쫓으면 안되고, 칼로리보다 영양의 균형을 생각하여 건강을 유지하고 몸의 대사활동을 높여주는 것이 매우 중요합니다.

골고루 적당히 먹어야 영양 불균형을 피하면서 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

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2. 식사량 줄이기, 다이어트 지름길?

평소보다 탄수화물이나 지방 섭취를 줄이는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

그러나 지나치게 적게 확 줄여서 문제입니다.

식사량을 급격히 줄이면 우리 몸은 영양 섭취에 불안감을 느껴 약간의 음식만 들어와도 최대한 흡수하려고 합니다.

평소보다 조금씩 줄여가는 것이 성공적인 다이어트에 도움이 됩니다.

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3. 땀만 흘리면 살이 빠진다?

왠지 사우나에서 땀을 많이 흘리면 몸이 가벼워지고 땀을 흘린 만큼 지방이 빠져 나갈 것만 같은 기대 때문인데 운동을 열심히해서 땀을 많이 흘리면 도움이 되는 땀이지만, 사우나에서 흘린 땀은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

우리가 운동을 하면 몸에 저장되어 있던 탄수화물과 지방이 연소되는데 그 과정에서 열이 나고 체온이 올라갑니다.

이 때 몸은 올라간 체온을 낮추기 위해 땀을 내보내고 이러한 과정에서 몸 속에 있는 노폐물과 독성물질이 땀과 함께 배출되는데, 여름에 더워서 나는땀, 찜질방이나 사우나에서 흘리는 땀처럼 단순히 외부기온이 올라가서 땀을 흘리는 경우엔 탄수화물과 지방이 연소되는 운동효과가 없기에 다이어트와는 아무런 상관이 없습니다.

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4. 저녁은 무조건 금식?

이 부분에 대해서는 아직도 학계에서 논란이 많은데요.

아무래도 늦은 시간에 각종 호르몬 분비가 감소하고 몸의 활동이 저하되기 때문에 음식을 과잉 섭취할 경우 바로 체내에 저장될 확률이 높은 것은 사실입니다.

그러나 저녁을 먹으면 안 된다는 강박관념이 오히려 과식이나 폭식으로 이어질 수 있고, 공복 시간이 길어지면 우리 몸의 호르몬 체계가 에너지를 축적하는 작용 축이 강화되어 섭취하는 음식이 더 쉽게 지방으로 바귀며 축적되는 지방의 비율이 높아질 수 있습니다.

따라서 저녁이라고 하여 무조건 금식 하기보다는 일정한 시간을 정해서 균형잡힌 영양소의 식단으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

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5. 운동을 30분 이상 하지 않으면 효과가 없다?

5분만 운동해도 지방이 연소가 됩니다.

때문에 운동을 하지 않는 것보다는 5분이라도 하는 편이 도움이 됩니다.

다만 30분 이상 운동하라고 권장하는 이유는 운동 초반에는 근육 속 에너지원을 활용하기 때문에 지방에너지원을 활발히 이용하지는 않습니다. 사람마다 다르지만 평균 20~30분 이상 운동을 지속하여야 지방 에너지원을 더 활발히 태울 수 있어 다이어트에 도움이 되기 때문에 30분 이상 하라고 권장드립니다.

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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