365DIET DAY-137

365DIET DAY-137

2016년 5월 16일 월요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

11운동법은 건강한친구들이 개발한 운동공식으로

1분의 근력운동과 1분의 유산소운동이 결합되어

휴식없이 연속으로 11분동안 진행되는 운동법입니다.

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운동은 영상을 보면서 실시간으로 따라하시면 됩니다.

[완전 초보자 기준으로 짜여진 운동 루틴입니다.]

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1분 : 패스트 스쿼트

2분 : 니업

3분 : 힙스쿼트

4분 : 맨몸스윙

5분 : 패스트 스쿼트

6분 : 니업

7분 : 힙스쿼트

8분 : 맨몸스윙

9분 : 패스트 스쿼트

10분 : 니업

11분 : 제자리 걷기 (휴식)

3~5세트

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▶운동피드백

주말 잘 쉬고오늘 칼로리를 불태워봅시다~!!

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▶오늘의 식사

1. 조식 (일반식사)

고구마 1개, 삶은 달걀 2개, 우유 한잔

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2. 간식

아메리카노~!

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3. 중식

-다이어트식사

닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 고구마 1개(캔커피 사이즈),

야채를 먹기 힘들다면 파ㅁ바게ㅁ에 가봐라~ 맛난 샐러드가 많다..(개인 취향임 ㅋ)

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4. 간식

바나나 1개

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5. 석식

-다이어트 식사

닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1공기(종이컵 1개 분량), 반찬 조금(나물, 김치 등)

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▶식사피드백

주말내내 신나게 먹었으니 월요일은 반성의 식단 ㅋㅋㅋ

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▶하루 총평

주말이 즐거웠다면,

오늘 하루 조금은 조절 할 줄도 알아야 겠죠?

절제할 줄 알고 조절 할 줄 아는 삶~!!^^

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

세상에서 가장 스마트한 홈트레이닝 실시간 운동영상 모바일PT -> http://healthyfriends.co.kr
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