365DIET DAY-151

2016년 5월 30일 월요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

▶오늘의 운동

1분 : 스쿼트

2분 : 원레그 니업

3분 : 데드리프트

4분 : 원레그 니업

5분 : 스쿼트

6분 : 원레그 니업

7분 : 데드리프트

8분 : 원레그 니업

9분 : 스쿼트

10분 : 원레그 니업

11분 : 제자리 걷기 (휴식)

▶운동 피드백

11운동법은 건강한친구들이 개발한 운동공식으로

1분의 근력운동과 1분의 유산소운동이 결합되어

휴식없이 연속으로 11분동안 진행되는 운동법입니다.

운동은 영상을 보면서 실시간으로 따라하시면 됩니다.

▶오늘의 식사

1. 조식 (일반식사)

집밥 든든히

2. 간식

아메리카노 1잔

3. 중식

다이어트 식

닭가슴살 200g 구워서 or 닭가슴살 제품 1팩, 샐러드 잔뜩~!,

발사믹 소스~팍팍, 고구마 한주먹 사이즈1개

4. 간식

방울 토마토 10알 이상

5. 석식

다이어트식사

돼지고기 앞다리살 200g 구워서, 현미밥 150g, 쌈야채 잔뜩, 집반찬 조금

▶식사피드백

주말즐긴 월요일 라이트하게 고고고고~!!

반찬은 적당히 먹기 ㅋㅋ

▶하루 총평

헬요일하면 진짜 헬요일됨.

즐겁고 해피해피한 월요일이라 생각하고~!!

뽜이팅 넘치게~!!^^

▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 좋아요♥ 와 클립₪은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]