365DIET DAY-155

365DIET DAY-155

2016년 6월 3일 금요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

불금은 불타는 허벅지!!

저번주에 이어서 이번주는 갯수만 조금 늘려서~

와이드스쿼트 950~1000개 하기

종목이 스쿼트 -> 와이드 스쿼트 로 변경되었어요~!

방법 1) 쉬는 시간 없이 연속해서 목표 갯수를 정하고 끝까지 진행한다.

방법 2) 한 번에 하기 부담스럽다면, 20~30개씩 갯수를 정해

전체 합이 950~1000개 중 목표를 정해 도달할 때 까지 한다.

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▶운동피드백

드디어 1000개!!!!!!!!!!

매주 금요일은 스쿼트 미션이 진행되는 날!!!!

저번주보다 목표 갯수가 늘어났다~!!

매주 50~100개씩 늘려나가보자~!!!

매주 꾸준히 늘려가다보면 탄력넘치는 하체를 보게 될 것이다.

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▶오늘의 식사

6. 간장비빔밥

ㅋㅋ(다이어트 요리?? 맞나?? 아닌가?? 판단은 본인 몫 ㅋㅋ)

재료 : 현미 1공기(종이컵 1컵), 달걀후라이 2~3개, 간장, 김

조리법 : 간장은 조금만 해서 전부 다 섞어서 휘리릭 비벼준다!!

맛 : ★★★★☆ / 조리시간 5분

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7. 불고기 닭가슴살 구이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분

재료 : 닭가슴살 1덩이, 불고기 양념(마트에서 파는 것), 마늘, 파, 양파

조리법

1. 닭가슴살에 칼집을 낸다.

2. 불고기 양념을 얇게 발라준다.

3. 마늘을 다져서 닭가슴살과 함께 주물럭해준다.(마사지 / 실제로 고기가 연해져 먹을 때 덜 퍽퍽해짐)

4. 팬에 구워준다. (구울 땐 반드시 팬에 뚜껑을 덮어 수분이 날아가지 않도록 한다.)

5. 반정도 익으면 양파와 파를 같이 넣어 볶아준다.

>> 완전 최고의 맛을 선사해준다. 닭가슴살도 맛있게 먹을 수 있다.

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8. 참치떡뽁이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 25분

재료 : 참치1캔(뜨거운 물에 기름기 완전 제거),삶은 달걀 2개, 파(잔뜩), 고추장1숟갈, 현미 가래떡, 꿀 한 스푼(개인취향), 다진 마늘 반스푼

조리법

1. 적당량의 물에 고추장 한 스푼, 꿀 한 스푼, 다진 마늘 반스푼을 넣고 끓인다.

2. 끓기 시작하면 참치, 떡, 파, 순으로 재료를 넣는다.

3. 살짝졸여준다.

4. 삶은 달걀을 으깨어 같이 먹는다.

● 다이어트 요리라고 떡볶이 못 먹는 법이 어디 있냐?? 건강하게 먹어보자.

핵심은 양조절이다~!!!!

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9. 토마토 오징어 파스타

재료 : 오징어, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토, 통밀 파스타면

1. 토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.

2. 어느 정도 졸면, 각종 야채와 함께 끓여준다.

3. 오징어는 손질해서 다진 마늘과 청주와 함께 미리 삶아놓자. / 이때 통밀 파스타 면도 삶아서 준비한다.

4. 소금, 후추로 간을 해준다.

간은 최대한 약하게~!!

5. 모두 한데 섞어 휘리릭 뜨겁게 조리하면 끝

맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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▶오늘의 운동

불금은 불타는 허벅지!!

저번주에 이어서 이번주는 갯수만 조금 늘려서~

와이드스쿼트 950~1000개 하기

종목이 스쿼트 -> 와이드 스쿼트 로 변경되었어요~!

방법 1) 쉬는 시간 없이 연속해서 목표 갯수를 정하고 끝까지 진행한다.

방법 2) 한 번에 하기 부담스럽다면, 20~30개씩 갯수를 정해

전체 합이 950~1000개 중 목표를 정해 도달할 때 까지 한다.

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▶운동피드백

드디어 1000개!!!!!!!!!!

매주 금요일은 스쿼트 미션이 진행되는 날!!!!

저번주보다 목표 갯수가 늘어났다~!!

매주 50~100개씩 늘려나가보자~!!!

매주 꾸준히 늘려가다보면 탄력넘치는 하체를 보게 될 것이다.

세상에서 가장 스마트한 홈트레이닝 실시간 운동영상 모바일PT -> http://healthyfriends.co.kr
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