‘빡센 1분 운동’이 45분 운동 효과와 맞먹는다는데…⇨ 다이어트에서도 통할까?

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▲“격렬한 운동 1분이 완만한 운동 45분과 효과가 같다.” ▲연합뉴스, KBS, SBS, 동아일보, 서울신문 등 국내언론은 캐나다 맥마스터 대학 연구팀의 연구 결과를 인용, 8일 이런 제목의 기사를 보도했다. ▲이는 사실일까. ▲한 걸음 더 나아가 이를 다이어트와 연결시킬 경우, 정말 ‘고강도 1분 운동’으로 45분을 운동한 것만큼 살을 뺄 수 있을까?

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“1분 동안의 격렬한 운동이 완만한 운동 45분과 효과가 비슷하다”는 연구 결과가 공개됐다. 시간에 쫓기는 현대인에게 기쁜 소식이 아닐 수 없다. 하지만 고강도의 짧은 운동이 체중 감량에도 효과적인지에 대해선 회의적인 시각도 있다.

“격렬한 운동 1분, 완만한 운동 45분과 같은 효과?”

캐나다 맥마스터 대학 연구팀은 운동습관이 없는 남자 25명(평균 27세)을 운동 강도에 따라 3개 그룹으로 나눴다. 먼저 ‘격렬한 운동’ 그룹은 자전거 페달을 온 힘을 다해 20초 동안 밟고, 그 이후엔 2분 동안 가볍게 밟았다. 이를 3회 반복했다. 그리고 준비운동(2분)과 정리운동(3분)을 포함해 총 10분 동안 운동했다. 격렬한 운동은 1분만 한 셈이다.

‘지속적인 운동’ 그룹은 최대 심박수의 70% 정도로 45분 동안 페달을 밟도록 했다. 준비운동과 정리운동을 포함하면 운동 시간은 총 50분이었다. 나머지 한 그룹은 운동을 하지 않았다. 실험은 주 3회씩 12주 동안 진행됐다.

결과는 어떻게 나왔을까. 운동을 한 두 그룹은 심폐기능 수치가 모두 약 19% 향상됐다. 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 ‘인슐린 민감도’ 역시 두 그룹 모두 비슷한 정도로 개선됐다. 골격근 강도 또한 비슷한 수준으로 증가했다.

플로스원(PLOS One)

“심폐기능-골격근-인슐린 모두 비슷하게 개선”… 그럼 다이어트는?

KBSSBS동아일보서울신문

뉴욕타임스는

뉴욕타임스는 캐나다 맥마스터 대학 연구팀의 연구결과와 비슷한 사례를 들기도 했다. “2015년에 격렬한 운동을 한 그룹과 완만한 운동을 한 그룹의 체지방 감량 정도가 비슷하다는 연구결과가 있었다”는 것.

뉴욕타임스는 “하지만 실험 대상 규모(28명)도 적고, 실험 기간(6주)도 충분하지 않았다”고 지적했다. ‘짧고 굵은 운동’이 다이어트에 직접적인 효과를 가져왔는지 명확하지 않다는 것이다.

NYT, “운동 강도-체중 감량 관계에 대한 연구 거의 없어”

아웃사이드의

마틴 지바라 교수 “체중 감량에선 식단 조절이 제일 중요”

CNN

격렬한 운동은 부상 위험도 안고 있다.

마틴 자바라 교수는 “공짜 점심은 없다”며 “짧은 시간에 운동 효과를 보려면 그만큼 강도를 높여야 한다”고 했다. 또다른 전문가인 마크 타노폴로스키 맥마스터대 소아과 교수는 “짧은 시간의 고강도 운동을 아무런 부상 없이 오랜 기간 할 수 있는 사람은 이 세상에 단 한명도 없다고 생각한다”고 강조했다.

미국 노스플로리다 대학 물리치료학과 쉐리 핑크스탭 교수도 한마디 조언을 곁들였다. 그는 CNN에 “고강도 운동은 혈류량을 순식간에 늘린다”며 “따라서 심혈관계 질환을 앓고 있거나 고혈압·비만인 사람은 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담을 받아야 한다”고 말했다.

CNN “짧은 시간에 운동 효과 보려면 치러야 할 대가 크다”

쉐리 핑크스탭 교수는 “고강도의 짧은 운동은 너무 힘들어 운동 자체에 대한 흥미를 잃어버리게 만들 수도 있다”고 주장했다. 이와 관련 CNN은 “짧은 시간에 운동 효과를 보려면 치러야 할 대가가 크다”고 했다.

팩트올은

기자들과 후원자들이 만든 비영리 언론입니다. 최대한 객관적이며 가치 중립적인 보도를 지향하기 위해 이름을 ‘팩트올’로 정했습니다. 팩트체크와 탐사보도에 중점을 두고 있습니다.
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