365DIET DAY-164

365DIET DAY-164

2016년 6월 12일 일요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

일요일은 무조건 휴식!!

머 양심에 찔리는 사람은 운동하던가 말던가 ㅋㅋㅋ

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▶운동피드백

어김없이 일요일은 꿀 휴식하는 날~!!

양심찔리는 금요일과 토요일을 보냈다면

안말린다~ 운동하자~ㅋㅋㅋㅋ

이번 주중에 제공된 운동 루틴 중 빠졌거나, 가장 좋았던 루틴을 선택해서 운동하자~!!

전 야외 운동은 미세먼지 때문에 포기~ ㅋㅋ

러닝머신 타러 갑니다.

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▶아무리 먹어도 안찌는 음식 4가지

✔칼로리가 뭐에요? - 아무리 먹어도 안찌는 음식4가지

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1. 오이 (9cal)

수분과 칼륨이 풍부하고, 이뇨 효과가 큰 성분이 있어

부종을 예방하고 몸을 정화하며 몸속 수분 균형을 잡아준다.

또한 피부와 모발 건강에 필수적인 규소가 들어있다.

냉장 보관을 자제하고 신선할 때 생오이 그대로 즐기는 것이 좋다.

영양을 위해 식초를 조금 넣거나 가열해도 좋다.

오이의 효소가 비타민 C를 파괴할 수 있으니

무 등의 채소와 함께 조리 시 유의

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2. 해초 (12cal)

요오드, 철분, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질과 섬유소가 풍부해

포만감을 주고, 두뇌 발달을 촉진해 가임기 여성이나

임신 초기 산모에게 좋은 식품이다.

진정 효과로 인해 얼굴 필링제나

마사지 팩의 재료로도 이용된다.

무기질이 풍부하므로 비타민이 풍부한 채소나 과일을 곁들여 먹으면 좋다.

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3. 곤약 (0cal)

난초과 식물, 구약나물 등에 함유되어 있는 글루코만난을

가공하여 만든 식품. 장을 비어주어

변비를 예방하고 포만감이 있어 다이어트에 효과적이다.

수분이 많으므로 1~5도에서 냉장 보관하고

떫은맛이 있으므로 물에 살짝 데쳐서 사용한다.

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4. 아스파라거스 (12cal)

섬유소가 풍부하고 비타민 B군과 C 함량이

높은 항산화 식품. 피로 해소,

성인병 예방, 혈관 건강, 눈 건강에 좋다.

동물성 단백질이 풍부한 베이컨 등과 함께

섭취하면 영양적으로 우수하다.

지용성비타민인 비타민 A와 베타카로틴

성분 흡수를 위해 기름에 살짝 볶으면 좋다.

데친 뒤 물에 씻으면 비타민 C와 루테인이 빠져나가므로 주의.

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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