[영양 상식] 건강한 남성이 되길 원한다면?

여자들만 이너뷰티가 필요한게 아니라, 남자에게도 필요합니다. 남성다움을 상징하는 근육질 몸매? 그보다 더 중요한 건 남성 건강 아닐까요? 이번 카드는 건강한 임신을 위해 예비아빠에게 필요한 영양소이야기를 해드릴게요. 임신을 위해서가 아니더라도 남성이라면 꼭 알아야할 정보이니 참고해보세요~ 여성에게는 에스트로겐, 남성에게는 테스토스테론. 이 두가지 호르몬은 남성과 여성 각각을 대표하는 호르몬인데요.

남성호르몬인 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 0.4~1.3%씩 줄어들어, 70대 이상이 되면 테스토스테론 수치가 30대 이전의 절반 이하로 감소하게 됩니다. 테스토스테론이 줄면 성욕감퇴와 발기부전이 나타나는데, 평소 성 기능 유지에 도움되는 영양소를 골고루 섭취하면 이를 극복하는데 많은 도움이 된다는 사실! 자 그럼 남성을 위한 영양소 3총사를 알아볼까요?

남성호르몬과 정자 생성을 촉진하는 아연

아연은 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소입니다. 생애주기영양학 시간에 남성을 위한 영양소로 가장 중요하게 배우는 것이 이 아연이었어요~ 아연은 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 효소인 아로마타아제의 작용을 억제하기도 하는데요. 남성이 한 번 사정할 때에 약 5mg의 아연을 배출하므로 사정할 때 정자가 잘 나오려면 아연을 섭취해 줘야 합니다. 아연의 가장 좋은 급원은 굴이며 장어, 게, 콩, 깨, 호박씨 등에도 많이 들어 있습니다. 아연은 비타민B와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 굴을 먹을 때는 비타민B가 풍부한 삶은 돼지고기와 함께 먹으면 좋습니다. 물론 비타민 B가 돼지고기에만 있는 것은 아니구요. 채소들에도 들어있으니 다양한 식품과 함께 섭취하시는게 좋겠지요? (어리굴젓에 삶은 돼지고기, 절인 배추.. 갑자기 김장철의 그 식단이 생각나네요^^ 단, 너무 많이 먹으면 나트륨 과다섭취가 되는 식단이지요 ㅠㅠ) 굴은 하루에 3~5개 정도만 섭취해도 하루 필요량(15㎎)을 충족시킬 수 있다는 사실!

충분한 발기의 유지를 돕는 아르기닌

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 정자의 주요 성분일 뿐 아니라 발기가 충분히 유지되도록 돕는 영양소입니다. 음경에 혈액을 공급해 발기가 충분히 유지되도록 혈관을 확장하는 신경전달 물질인 cGMP는 산화질소에 의해 활성화되는데, 아르기닌은 이 산화질소를 활성화해 발기력을 향상시켜줍니다. 아르기닌은 체내 생성량이 적어 식품으로 섭취해야 하며, 마, 굴, 깨, 전복, 연어 등에 풍부하게 들어있습니다.

전립선을 강화하는 셀레늄

셀레늄은 정자 머리의 바로 아랫부분인 중편 부를 구성하는 성분 중 하나이며, 비타민E와 결합해 강력한 항산화 작용으로 정자 손상을 막아줍니다. 셀레늄은 정액을 생성·분비하는 남성 생식기인 전립선 강화를 돕는데, 실제로 셀레늄을 장기간 섭취한 남성은 전립선암 발생률이 크게 감소한다는 네덜란드의 연구 결과가 있습니다. 정자 활성도를 높이는 효과가 있어 남성 난임 치료에도 이용되고 있으며, 셀레늄은 고등어와 같은 등푸른생선, 마늘, 양파, 버섯 등으로 섭취할 수 있습니다. 출처. 헬스조선

영양소들과 많이 들어있는 식품들 보며 느끼신점 있으신가요?^^ 바로~~~ 해산물이라는 사실! 남성분들 중에 고기는 좋아하지만 해산물 좋아하지 않는 분들 많이 있으세요.. 하지만 해산물이 남성건강에는 정말 필수 식품이라고 할 수 있답니다~ 일주일에 2~3회 정도는 해산물 섭취에 신경쓰자구요^^

이 외에도 추가로 알려드릴 식품이 한가지 있어요^^

바로 토마토인데요.

(원문보기)

건강한 임신을 위해서는 엄마도 중요하지만 그에 못지 않게 아빠도 정말정말 중요해요. 남성들의 정자 움직임이 활발하지 않아 불임이 되는 경우도 정말 많거든요. (술과 담배가 그 원인인 경우도 참 많지요..) 바쁜 업무와 야근, 잦은 회식, 그리고 스트레스에 지친 남성이라면 아침에 토마토, 술자리는 피할 수 없다면 조개구이집이나 해산물 요리 집으로 가보시면 어떨까요^^ 전문영양사가 이야기하는 영양학이야기

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