7/7 운동일지

오늘은 어깨,보끈 입니다. 웜업 팔벌려뛰기 50호 어깨,복근 숄더 프레스 스미스 머신 20~50p 15~20회 5세트 숄더 프레스 바벨 15~20회 5세트 15p 사이드 레터럴 러이즈 15~20회 5세트 8~12p, 세트당 5p 10회 추가 바하인드 넥 프레스 20~30p , 프런트레이즈 10p 슈퍼세트 15~20회 5세트 플랭크 50초 5세트 크런치 20회 5세트 레그레이즈 20회 5세트 사이드 크런치 20회 3세트 세트휴식30초 종류휴식 1분 총운동시간 80분 172cm 현재 몸무게 70.1 입니다.

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