여성을 위한 웨이트 #7 - 먹을 때 꼭 알아야 할 것들

여성인 당신! 지금 다이어트 중이라면 아침 식사는 어떻게 하나요? 제 주변에 다이어트 한다는 분들의 대부분은 1. 과일과 야채 2. 요거트나 바나나 한개 등입니다. 하지만 성공적인 다이어트를 위해서는 '조금 더' 먹고 '잘' 먹어야합니다. 당신이 멋진 몸매를 만들고 싶은 여성이라면 적당한 단백질과 좋은 지방을 먹을 필요가 있습니다. 이번 카드는 다이어트 중 먹을 때 신경써야할 것들에 대해 정리했습니다. 1. 칼로리 다이어트에서 가장 중요한 요소 중 하나는 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리입니다. 이는 체중 증가와 감소를 결정하는데요. 너무 많은 칼로리 섭취는 지방을 만들고, 너무 적은 칼로리 섭취는 예쁜 몸매를 만들기 위한 근육을 만들지 못 합니다. 목표 칼로리를 정하고, 매일 섭취하는 총 칼로리 양을 계산하는 것은 예쁜 몸매를 만들고 지방을 감량하는 핵심 요소 중 하나입니다. 2. 영양소 앞서 말 했듯 칼로리는 다이어트에 가장 중요한 요소입니다. 그런데 이 칼로리가 뭐로 이루어졌는지도 중요합니다. 섭취하는 칼로리의 탄수화물과 단백질, 지방의 비율은 증거하거나 감소하는 체중이 근육인지 지방인지 결정하는데 큰 영향을 끼치기 때문입니다. - 80% 탄수화물, 10% 단백질, 10% 지방 - 40% 탄수화물, 40% 단백질, 20% 지방 두 경우는 서로 다른 결과를 가져옵니다. 3. 수분을 충분히 섭취 하루에 최소한 8잔의 물을 마시세요! 수분 섭취의 장점은 관절 건강을 돕고, 신진대사를 높도록 유지, 피로 감소 등 뿐 아니라 포만감을 제공한다는 것 입니다. 가끔 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하기도 하는데요. 충분한 수분 공급은 과식도 막아줍니다. 4. 음식의 질 포장식품이나 가공식품을 피하세요. 포장식품들은 방부재가 들어있고, 특히 나트륨과 포화지방, 그리고 많은 양의 당을 포함하고 있습니다. 패스트 푸드나 포장 음식을 사먹는 대신 집에서 도시락을 싸서 먹었을 때 아주 빠르게 지방이 감량될 수 있답니다. (비용도 절략!) 5. 충분한 단백질 근육을 만들기 위해서 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 당신이 열심히 운동했는데 아무런 성과가 없다면, 어쩌면 권장하는 단백질 양을 섭취하지 않았을 수도 있습니다. 6. 인슐린 인슐린은 지방 생성과 관련된 호르몬입니다. 인슐린이 분비되면 몸에 있는 당이 지방으로 변해 몸 속에 저장되는데요. 다이어트에 당분이 많은 음식이 안 좋은 이유는 당이 인슐린 분비를 촉진하기 때문입니다. 따라서 지방을 만들고 싶지 않다면 당지수가 적은 음식을 먹을 수 있도록 노력하세요! → 여기서 같은 칼로리로 섭취했는데 누구는 살이 찌고, 누구는 살이 빠지는 이유가 드러나는군요! 7. 필수 지방 지방이라고 모두 두려하지 마세요. 지방을 섭취했다고 모두 체지방이 되는 것이 아닙니다. 먹어줘야하는 지방은 바로 필수지방산! 대부분의 필수지방산은 지방 분해 과정을 도와주고, 날씬한 몸매를 유지시켜줍니다. -- 이번 카드는 지금까지 처럼 '웨이트' 만을 위한 글은 아닙니다만, 다이어트를 할 때 꼭 신경써야 하는 것 중 하나가 먹는 것입니다. 그리고 제대로 먹어야 웨이트 효과도 있거든요 ^^ 이런 이유로 7편은 알고계시면 좋은 내용들을 간단히 정리해봤습니다. 다음편인 '여성을 위한 웨이트 #8' 은 체중(지방) 감량을 위한 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 이야기 하겠습니다 :) ps. 식단과 영양부분에서 오늘 설명한 것 보다 깊은 내용은 나중에 따로 정리해볼께요. 현재 여성을 위한 웨이트 시리즈가 끝나면, 운동법에 대해 소개할 것인데요. 이후 1. '지방감량, 체중 조절' 2. '영양과 식단' 3. '사소하지 않은 각종 운동 팁 모음' 이라는 주제로 새로운 컬렉션을 만들려고 합니다. 옆에 3개 중 가장 원하시는 것부터 시작할까 하는데 ... 투표 한번 갈까요??

빙글에서는 개인 홍보 안 합니다. / 전직 운동선수, 트레이너 / 생활체육지도자 보디빌딩 / 영양학, 다이어트에 관심 / 궁금한 점 있으면 메시지 보내주세요. 댓글은 제가 못 볼 수 있어요 :)
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