두뇌의 힘 100% 끌어올리기

#두뇌의 힘 100% 끌어올리기

근육을 단련하면 근육이 점점 발달하는데, 인간의 뇌도 마찬가지라고 봅니다. 두뇌를 계속해서 자극시키면 발달하고, 일이나 공부를 하는데 도움이 되리라 봅니다. 그런데, 근육을 발달시키는 방법에 관한 책은 많지만, 뇌를 발전시키는 것에 관한 것은 상대적으로 적습니다.

뇌를 발전시키기 위해서는 단지 책을 많이 읽고, 영어 문장을 외우고, 다양한 사람과 대화를 나누는 것 등에 한해서 생각했지만, 그것만이 전부가 아니라는 것을 배운 것이 가장 큰 소득입니다.

1. 작심삼일의 뇌의 본능

사람의 뇌는 어떤 일에 어려움을 느끼게 되면 의식적으로 그것을 회피하는 습성이 있습니다. 그래서 그와 관련된 뇌 기능을 개발할 수 이쓴 기회는 더욱 더 줄어들고 맙니다. 그렇게 되면 뇌 기능도 점점 떨어집니다. 이러한 악순환이 반복되면, 결국 처음에는 가벼운 증상이었던 것이 '치매'라는 심각한 증상으로 발전하게 됩니다.

이것은 진료 경험을 통해서 알게 된 매우 중요한 사실이므로 분명하게 말씀드립니다. 불규칙한 생활리듬은 치매에 이르는 지름길이라는 것을 명심해야 합니다.

전문의로서 확신하건대, 게으름은 뇌의 본능적인 성질입니다. 따라서 '언제든지 마음만 먹으면 다 할 수 있어!' 하는 식의 사고방식은 피해야 합니다. 특히 회사나 학교와 같이 규율에 의해서 통제되는 환경에 속하지 않은 사람이라면, 생활 리듬을 만들기 전에 학원 같은 곳에 다니면서 규칙적인 생활 습관을 들이도록 해야 합니다.

2. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 1탄

아침에 10분 이상 좋은 글을 소리내어 읽자(책, 신문 칼럼 등)

일정한 시간에 일어나고 손, 발을 움직이자(창문 열고 환기하기, 청소, 요리, 산책, 식물 가꾸기 등)

아침 인사를 하자(가족, 회사 직원, 애완동물 등)

3. 집중, 휴식, 워밍업의 사이클을 타라

1)두 시간 정도로 시간을 정한 다음, 집중해서 일이나 공부를 하자.

2)목표한 시간이 지나면 잡다한 일을 하는 등 보다 단순한 일을 하다가 휴식을 취하자.

3)휴식이 끝나면 가벼운 일을 하면서 서서히 뇌를 긴장 상태로 만들자.

4. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 2탄

1) 결심만 하면 된다고 생각하지 말자. 집중력과 두뇌 회전력은 높이겠다고 결심해서 되는 것이 아니다.

2) 일이나 공부를 할 때는 '집중', '휴식', '워밍업' 의 사이클을 반복한다.

3) 목표 시간을 정해서 일한다. 시간 제한으로 선택과 판단력을 높인다.

5. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 3탄

수면 시간은 뇌에 누적된 피로를 회복시켜 줄 뿐만 아니라, 생각을 정리하는 시간이다.

자는 동안에 정보가 정리되고 기억된다. 하루에 있었던 일을 대강 정리하고 일찍 자도록 한다.

아침에 일어나서 하는 행동과 자기 전의 행동은 일정한 습관으로 만든다.

6. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 4탄

'선택' , '판단', '구성'을 맡는 전두엽을 집중적으로 트레이닝한다.

전두엽을 트레이닝할 때는 기술적인 능력 이전에 체력을 기르자.

집안일이나 잡단한 일을 적극적으로 처리하면서 변화를 준다. 이러한 활동이 전두엽의 체력을 강화시킨다.

7. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 5탄

생각을 정리하려면 먼저 주변을 정리한다.

바쁜 떄일수록 자신의 주변을 먼저 정리한다.

일하다가 혼란에 빠졌다면, 가장 먼저 책상을 정리한다.

8. 두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관 6탄

언제든지 다른 사람에게 말해 줘야 한다는 생각을 가지고 기억한다.

보고서나 블로그 등에 글을 쓰는 등 기억한 것을 꺼내 활용한다.

다른 사람과 이야기할 기회가 적은 사람은 베껴 쓰거나 소리 내어 읽는 훈련을 한다.

- 쓰키야마 다카시

희망 감동 좋은글 나누어요^^
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