8월 5일 매일운동

모두 주말 잘 쉬셨나요!? 이번주도 화이팅!! ※ 동기부여와 성취감을 위해! 운동 후, 댓글로 운동했다고 자랑해주세요! 그리고 칭찬해드리겠습니다 ㅎㅎ 아래 소개된 프로그램이 아니어도 괜찮아요! 오늘도 열심히 운동했다는 것이 중요합니다! (아래 프로그램은 오늘 어떤 운동을 할지 모르겠다는 분들을 위한 가이드!) [초보를 위한 집에서 하는 운동] 1. 상체 스트레칭 set 1) 목 10초 set 2) 가슴 10초 set 3) 어깨 10초 set 4) 팔 10초(각각) 2. 상체운동 set 1) 팔굽혀펴기 7-10회 set 2) 딥 7-10회 3. 복근 스트레칭 set 1) 배 15초 set 2) 허리 15초 4. 복근 운동 set 1) 윗몸일으키기 18-24회 set 2) 오블리크 크런치 10회(각각) 5. 다리 스트레칭 set 1) 토우 터치 10초 set 2) 허벅지 스트레칭 10초(각각) set 3) 종아리 스트레칭 10초(각각) 6. 다리 운동 set 1) 맨몸 스콰트 9-12회 set 2) 맨몸 런지 5-7회(각각) set 3) 한다리 힐레이즈 14회(각각) 7. 힙 앤 둔근 스트레칭 set 1) 힙/둔근 10초(각각) set 2) 버터플라이 10초 8. 힙 앤 둔근 운동 1) 골반 리프트 16회 2) 사이드 레그 리프트(안쪽) 14회(각각) 3) 사이트 레그 리프트(바깥쪽) 14회(각각) 9. 누워서 팔을 머리 위로 올리고 풀 스트레칭(기지개) [근력 향상] 1. 스콰트 set 1) 3회*(마지막 세트 무게의 80%) set 2) 3회*(마지막 세트 무게의 85%) set 3) 2회*(마지막 세트 무게의 90%) set 4) 2회*(마지막 세트 무게의 95%) set 5) 2회(1RM의 92.25%) 2. 카프 레이즈 set 1) 8회*(마지막 세트 무게의 85%) set 2) 8회*(마지막 세트 무게의 90%) set 3) 8회*(마지막 세트 무게의 95%) set 4) 8회*(1RM의 85.5%) [보디빌딩] 1. 점프 런지 3세트*5회(각각)(75초 휴식) 2-1. 무게 턱걸이 5세트*5회(90초 휴식) 2-2. 바벨 푸쉬 프레스 5세트*5회 (90초 휴식) 3-1. 스위스 볼 힙익스텐션 또는 레그컬 5세트*5회(90초 휴식) 3-2. (앞다리 받침 위에 올리고) 불가리안 스플릿 스콰트 5세트*5회(각각) (90초 휴식) 4-1. 스위스 볼 크런치 2세트*20회(휴식 없음) 4-2. 쓰리 포인트 플랜크 2세트*60초(60초 휴식) - 프로그램 출처: S.A.P

빙글에서는 개인 홍보 안 합니다. / 전직 운동선수, 트레이너 / 생활체육지도자 보디빌딩 / 영양학, 다이어트에 관심 / 궁금한 점 있으면 메시지 보내주세요. 댓글은 제가 못 볼 수 있어요 :)
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