[복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작 : 스탠딩 크로스 니턱 운동법]

[복근을 자극하는 효과적이고 쉬운 동작 : 스탠딩 크로스 니턱 운동법]

집에서 가벼운 아령을 이용해 할 수 있는

효과적이고 쉬운 동작 전해 드려요~

큰 자극은 아니지만 언제 어디서나 부담없이 할 수 있어 좋습니다!

업무나 운전 등으로 장시간 앉아있어야 할 때

중간 휴식시간에도 해보세요~ 효과 만점!!

힘차게! 모두모두 화이팅~!!

✔운동효과

- 복부자극과 유산소성 다이어트 효과

✔운동방법

1. 두발을 골반너비로/ 한쪽 팔은 높이 들고 바로 선다.

2. 교차하는 팔과 다리를 접어 가운데서 맞닿도록 몸을 틀어 당겨준다.

3. 동작을 반복한다.

✔ TIP

- 다리를 높이 들어올린다.(허리를 숙여 맞닿으면 안됨)

✔3주 추천 세트

1주차 - 양쪽 각 15회 X 3세트

2주차 - 양쪽 각 20회 X 3세트

3주차 - 양쪽 각 20회 X 4세트

★세트사이 휴식시간 1분이내★

★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

* 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!!

어록 ・ 영감을주는이야기
일상에 지친 당신께 바칩니다.
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