직장인의 다이어트8

식단...

아침 : 소시지1개, 계란3개, 호밀식빵1개, 당근, 파프리카, 가지 점심 : 닭가슴살, 호밀식빵1개, 당근,파프리카,참외 반개 저녁 : 일반식(제육덮밥 및 반찬 밥은 반만~^^) 기타 : 운동전 바나나1개,운동후 바나나1개와 단백질 우유1개 운동 : 준비운동 15분,가슴운동 1시간 20분 , 런닝20분 그냥 보기에는 오늘도 식단에 성공한것 처럼 보이나...아침 시간이9시...점심이 오후4시... 중간에 텀이 너무 비는...ㅠㅠ 바나나 로 어찌 때우긴 했으나 야간 근무때 운동시간과 식사에 대해 다시한번 생각해봐야겠다고 느끼는중..입니다. 오늘은 준비운동 시간이 길었는데요 스트레칭 부분때문에 약5분정도 더 투자했네요..스트레칭이 어느정도 자리를 잡으면 정보 드릴께요.. 그리고 오늘 가슴운동... 어깨 틀어진거 때문에 무게보다는 기본자세에 충실하게 .. 하려고 노력했구요, 하다보니 잘못 하고있었던게 견갑을 고정하면 들어올릴때 자꾸 견갑이 풀어진다고 생각했는데 잘못된 동작이라네요 견갑을 고정한 상태에서 팔만 밀면 견갑이 풀어지지 않는데 어깨까지 밀어올리다 보니 자꾸 견갑이 풀어지는 현상이 생기는것 같습니다. 원래 무겁게 들지도 못 하지만 오늘은 무게를 더 줄였는데도 운동효과는 조금더 본듯한 느낌입니다.. 역시 무게보다 자세가 중요하네요~~^^

아 그리고 그립잡는법...아시는분들조금 도와주세요 전 벤치가 떨어질까봐 섬어라운드 그립으로 잡는데 자꾸 손목이 돌아가는데...왜그럴까요..ㅠㅜ 주말도 지났고 이번주도 고비들이 예정되어 있지만 화이팅 입니다~~

Follow
Cards you may also be interested in
바뀐 일상이 자리 잡아가는 세상에 살고 있다
sukjin21
2
0
0
차이.
jjerr
3
2
1
확찐자 탈출(하는 중) 1일차
dhadam
3
1
2
좋은 인간 관계는 이해에서 시작된다.
ceg122
6
4
0
행복의 주인되기
kungfu1
2
2
0
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.11 / 탄탄하게 가슴 운동
helljjang
22
28
10
GIF
집에서 기구없이 유산소운동! 확실한 칼로리 연소!!!
EveryhealthGYM
29
51
2
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.13 / 온 몸을 야들야들하게 전신 스트레칭!
helljjang
11
14
5
GIF
목표를 설정하지 말고 기준을 잘 정하자.
kungfu1
2
1
0
[허리 통증! 바른 자세로 생활하기]
rubop001
10
17
0
세상이 디지털 사회로 바뀌면서 자주 등장하는 용어가 있다.
ceg122
5
7
1
글쓰기 클래스를 다시 시작한 저녁
cosmoskdj
3
0
0
포토샵 CS6 다운부터 설치까지 완벽정리
jhch1987
10
16
0
집오리를 부러워한 들오리
psh72928
4
6
0
정리해야 할 인간관계(feat. 인연정리)
kungfu1
2
5
1
지우, 피카추 콜래보래이션 관우 느낌이지? 레이저포인터로 조준, 발사하면 하늘에서 900키로 총알이 내려온다. 누가봐도 의도적 그래 맞아. 내가 있잖아. 가끔 이런건 부러웁다. 유명 페땡 람땡 안부러운 우리 투스칸이 영업의 달인 그러하다. 진짜루. 진심놀람 씨발 이런거 맞는거 같잖어 해두 해두 너무해 인증 ㅂㅅ 쓸데있는 능력발휘 역시기술 슬플때 개꿀팁 부작용 주의요 페미는 마초와 동급 강끼리, 코앙쥐
goalgoru
27
5
2
자식에게 보내는 편지
psh72928
4
8
0
당신은 충분히 훌륭한 사람이고 남다른 사람이다
sukjin21
2
1
0
집에서하는 여자 등운동루틴! 물병과 수건으로 매끈하고 탄력있는 등라인 만들기
EveryhealthGYM
9
6
0
한국 사람 대부분이 솔직하게 대답하기 꺼려 하는 질문
bookbanggu
4
5
1
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections