빨리걷기보다 계단오르기가 칼로리소모 2배!

땡볕이라도 걷는건 걸어지는데 계단오르기는 너무 싫었어요

계단오르내리기가 하나의 운동으로 자리를 잡았고 칼로리를 많이 소모한다고 추천하는 사람들도 있지만 도무지 왜 계단오르내리는게 칼로리가 많이 소모되는지 사실 잘 몰랐거든요

온통 정보가 제 위주로 죄송하지만 다른 다이어터들도 궁금해 하실거라 생각해서 준비했어요!

수영이 칼로리 소모가 높은 운동이라는 사실 아시죠? 그 이유도 앞으로 가고자 하는 우리의 힘을 물이 방해하기 때문인데요

그와 같은 원리로 앞으로 걷거나 빨리 걸어가는 것에는 강태풍, 방해하는 장애물이 없으니 쉽지만 중력에 의해 몸이 눌려지고 있는 것을 억지로 다리를 들어 위로가려고 하니 방해물이 없는 빨리걷기 보다 더 많은 힘이 들고 칼로리를 소모하게 되요

한번 테스트 해보세요

1분동안 빨리 걷기 한 것과 1분동안 계단을 오른 것을 비교해보면 심장 뛰는 속도가 다르다는 것을 느낄 수 있을 거예요

짧은 시간을 하더라도 에너지 소모량이 많아 체지방 감소, 체내 지질량 감소, 혈관도 좋아지는데 심폐기능이 향상되기 때문에 몸이 건강해 지게 된다고 해요

매일 최소 여든개의 계단을 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 무려 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 33% 낮고 매일 2km를 걷는 사람과 비교해도 사망위험율이 22%나 낮아진다고 발표

한마디로 건강해지기 때문에 수명도 연장된다는 것이죠

발 뒤꿈치를 들고 걸으면 운동효과가 더 좋아진다고 하는데 계단운동을 하는 모든 사람들에게 해당되는 이야기는 아니예요

기본적으로 계단을 오를때에는 가슴과 허리를 펴고 올라야 합니다 올바른 자세로 오르게 되면 골반과 척추가 반듯하게 유지되고 배, 등에 힘이 들어가 운동 효과를 제대로 볼 수 있어요

하지만 허리를 구부리고 걷거나 난간을 잡거나 성큼성큼 빨리 올라가버리거나 하면 척추 손상의 위험이 있을 수 있어요

건강한 젊은 사람의 경우

발바닥의 앞쪽 절반만 디디며 오르기

- 절반만 디디고 오를 경우 스트레칭 효과까지 볼 수 있어요

노인의 경우

발바닥 전체로 디디며 오르기

- 젊은 사람과 비교해 균형감각이 떨어지기 때문에 무리하게 절반만 디디고 오를 경우 낙상위험이 있으니 무리하지 마세요

TIP

계단오르내리기를 했을 때 불편함이 없는 사람이라면 한층 한층 오를때 무미건조하게 오르지 말고 나름 속도나 박자를 두고 오르면 재미도 있지만 요렇게 조절하면서 자신의 페이스에 맞게 운동강도를 조절한다면 자율신경을 자극하기 때문에 운동 효과를 더 높일 수 있다고 해요

이제 왜 계단오르기다이어트가 걷기운동보다 좋은지 알게 되셨으니 눈앞에 계단이 있다면 주저말고 올라가세요 !

가슴을 펴고 허리를 세우고 ~!

Good Information

Enjoy Diat

빙글 팔로우 ▶ https://www.vingle.net/collections/4777193

요리 ・ 맛집탐방 ・ 사랑과연애
초보 다이어터의 체지방 탈출기!
Follow
Cards you may also be interested in
목 결림을 바~로 풀어주는 목 스트레칭
dietobba
161
4
265
목 결림을 바~로 풀어주는 목 스트레칭Video
"집밥 백선생" 명절 음식 활용법 5
visualdive
19
1
18
"집밥 백선생" 명절 음식 활용법 5
[꿀팁] 피부관리샵 VVIP가 알려주는 99%관리효과나는 홈케어 방법!! (물광+여드름+각질 박멸법)
GGLAB
189
4
275
[꿀팁] 피부관리샵 VVIP가 알려주는 99%관리효과나는 홈케어 방법!! (물광+여드름+각질 박멸법)
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST
dietobba
172
5
294
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BESTVideo
수지/아이유 등 아이돌 메이크업 아티스트들이 쟁여놓고 쓴다는 가성비템 BEST6
GGLAB
55
0
102
수지/아이유 등 아이돌 메이크업 아티스트들이 쟁여놓고 쓴다는 가성비템 BEST6
효과짱! 초콜릿 복근 운동!
hangyouls
152
7
265
효과짱! 초콜릿 복근 운동!GIF
[책추천] 내 몸이 디톡스를 원할 때 읽으면 좋은 책 5
FLYBOOK
5
0
3
[책추천] 내 몸이 디톡스를 원할 때 읽으면 좋은 책 5
러쉬, 2019 할로윈 기념 한정 컬렉션 출시
eyesmag
3
0
0
러쉬, 2019 할로윈 기념 한정 컬렉션 출시
따뜻한 이것 한 잔이면 과식해도 걱정 뚝?
newsway
16
0
25
따뜻한 이것 한 잔이면 과식해도 걱정 뚝?
가을 첫 번째 차tea (feat.리틀포레스트)
YunjeongYun
13
0
1
가을 첫 번째 차tea (feat.리틀포레스트)
매일 브릿지 20회로 힙업과 골반교정하기
dietobba
183
3
262
매일 브릿지 20회로 힙업과 골반교정하기 GIF
빨간맛 눈화장
yhong6901
4
2
2
빨간맛 눈화장
다크서클, 잡티, 홍조 피부 고민 해결! #커.버.보.장 ★결점별 컨실러 실험실
Glowpick
1
0
5
다크서클, 잡티, 홍조 피부 고민 해결!
#커.버.보.장 ★결점별 컨실러 실험실
추석 때 찐 뱃살 1분만에 부셔버리는 법
ggotgye
88
1
103
추석 때 찐 뱃살 1분만에 부셔버리는 법
이것만 따라하면 뱃살 빠집니다
dietobba
170
2
284
이것만 따라하면 뱃살 빠집니다Video
연휴후유증 극복법
visualdive
7
0
4
연휴후유증 극복법
[인포그래픽 뉴스] ‘아프리카 돼지열병’ 비상…사람도 감염이 되나요?
newsway
9
0
4
[인포그래픽 뉴스] ‘아프리카 돼지열병’ 비상…사람도 감염이 되나요?
[꿀팁] 10년차 피부관리사가 공개한 피부과 시술급 효능 화장품!!
GGLAB
161
1
327
[꿀팁] 10년차 피부관리사가 공개한 피부과 시술급 효능 화장품!!
옆구리살 지우는데 특효약인 이운동! ㄹㅇ
dietobba
183
0
282
옆구리살 지우는데 특효약인 이운동! ㄹㅇGIF
[퇴근길 한잔] 취업, 결혼 잔소리는 그만! 명절 멘탈 보호를 위한 술
visualdive
8
1
5
[퇴근길 한잔] 취업, 결혼 잔소리는 그만! 명절 멘탈 보호를 위한 술
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download