팔뚝, 다리, 뱃살 운동은 많이 하는데 엉덩이 운동은 생각보다 많이 안하게 되는 것 같아요. 하지만 뒤태를 좌우하는게 바로 '엉덩이'라는 사실을 알고 계신가요? 아무래도 엉덩이는 지방이 많다 보니 나이 들수록 쉽게 쳐지고.. 그만큼 청바지나 몸에 피트되는 바지들을 입어도 예전만큼 태가 안나는거 같아요.. 사심 가득 담아 준비한 카드 예쁜 엉덩이 만들기!! 사람마다 선호하는 운동과 동작이 다를 수 있으므로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 주는 8가지 운동을 소개해드릴께요. 이 중 내가 하기 편한걸로 골라서 꾸준히 해보자구요~
슈퍼맨
허리, 허벅지, 엉덩이에 매우 좋은 운동입니다. 한쪽 다리를 올리면서 반대 팔을 들고 슈퍼맨처럼 멀리 내다봅니다.
아령을 사용한 스쿼트
사무실이나 집에서 간단히 할 수 있는 동작으로 엉덩이, 다리 뒤, 복부까지 운동이 됩니다. 스쿼트 자세에서 아령을 다리까지 내리면 됩니다.
스케이팅 런지
일반 런지보다 강도가 높은 운동으로 다리와 허벅지, 엉덩이가 한꺼번에 자극되는 맨손운동입니다. 상체를 똑바로 핀 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 무릎을 굽히면 됩니다.
아령들고 스텝 오르내리기
아령을 양손에 쥐고 계단이나 상자 또는 그림과 같은 기구를 이용하여 오르고 내리면 됩니다.
외다리 데드리프트
허벅지와 다리 근육에 좋습니다. 아령을 양손에 쥔 채 몸을 아래로 기울이면서 한 쪽 다리를 듭니다. 머리끝에서 발끝까지 평형을 유지하는게 중요해요.
점프 스쿼트
일반 스쿼트 운동과 다른 점은 스쿼트 자세를 잡기 전에 점프한다는 것입니다. 발이 땅에 닿는 순간 흔들리지 않도록 조심합니다.
점프 런지
점프로 런지 자세를 취하면 되는데 발을 번갈아 가면서 점프합니다. 머리를 똑바로 유지하고 가슴이 앞으로 쏠리는 것을 조심해야 합니다.
옆으로 다리 들기
이 운동은 허벅지 전용으로 옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 합니다. 양손을 사용해 전체적인 균형 유지를 하는 것이 중요합니다.
어떤 운동이 마음에 드세요? 저는 아령 들고 스텝 오르기 하려구요! 아파트나 회사 계단을 두칸 씩 오르내리면서 두 손에는 500ml 생수 두병을 ㅎㅎ 아령 챙기기 귀찮으니 1000원 투자해서 물도 마시고 운동도 해보면 어떨까 싶네요.
이런 분들 없으시죠? 적당한 운동은 식욕만 상승시킨다는 사실.. 지쳐서 힘들때까지 운동 좀 해야 식욕이 사라져요. 근육 운동이 그걸 가능케 합니다. 우리 모두 힘내서 원하는 몸매 만들어보아요. *참고: 허핑턴포스트 다이어트하는 사람들을 위한 정보
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