학생과 직장인을 위한 책상 운동 10

학교에서, 사무실에서 틈틈이 따라 해보세요!


출처: allets.com

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하루에 반나절 이상을 책상 앞에서 보내다 보니 퇴근

시간이면 어깨는 뻐근하고, 다리는 팅팅 부어 있는 게

일상이 돼 버렸어요.


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책상을 피할 수 없다면, 즐겨야겠죠? 짬 날 때마다 책상

앞에서 할 수 있는 간단한 동작 10가지를 보여드릴게요.


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목과 어깨 사이의 승모근을 풀어주는 운동이에요.

척추를 바르게 세워 앉은 자세에서 머리를 감싸고

고개를 돌려주세요.


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똑바르게 앉아 오른손을 반대쪽 무릎 옆면에 대고 몸을

왼쪽으로 비틀어줘요.


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깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고, 턱은 살짝 아래로 당겨요.

숨을 내쉬면서 등 뒤에 벽이 있다는 느낌으로 상체를

오른쪽으로 기울여요.


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허벅지 위에 반대쪽 발목을 올리고, 상체를 앞으로

숙여요. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 땅기는 느낌이 들어야

제대로 하고 있는 겁니다!


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몸을 쭉 편 상태에서 두 팔로 책상에 기대요. 팔꿈치가

너무 바깥으로 벌어지지 않도록 신경 쓰면서 팔과

무릎을 굽혀요.


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한쪽 무릎은 직각으로 세운 상태에서 반대편 다리는

일자로 뻗어 줍니다. 발끝은 올렸다 내렸다를 반복해요.


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상체를 45도 정도 뒤로 기울인 상태에서 양손으로 의자

앞쪽을 잡고 양쪽 무릎을 상체 쪽으로 당겨 줘요. 그다음

숨을 뱉으면서 다리를 천천히 내려 줘요.


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의자 앞에 서서 스쿼트 동작을 하는데, 상체는 앞으로

기울지 않고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 해야 해요.


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왼쪽 무릎은 직각으로 세우고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어

발등을 바닥에 둡니다. 양손을 무릎 혹은 골반에 두고

무릎을 앞으로 당겨요. 이 자세를 5~10초간 유지해

주세요.


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한쪽 팔을 벽에 대고 가슴을 반대편으로 돌려주는

동작이에요. 이때 어깨는 꼭 벽에 닿지 않아도 돼요.


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장시간 앉아 있으면 신진대사와 혈액순환에 문제가

생기거나 디스크, 지방간의 발병률이 올라간다고 하니

틈틈이 스트레칭이나 운동을 꼭 해주세요!


출처: ALLETS

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