악마의 운동 버피테스트로 꿀 몸매 되기

악마의 운동이라 불리우는 버피테스트

어떤운동인지 찾아보고 한번이라도 해보신 분이 계시다면 왜 악마의 운동인지 바로 감이 오실거예요

스쿼트, 플랭크, 레그레이즈, 푸쉬업..

물론 다 힘든운동이기는 하지만 그중에서도 단시간에 굉장히 많은 칼로리를 소모하며 지방을 태우는 전신운동이예요

하지만 버피테스트에도 종류가 있다는 사실!

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뜀박질 없이 차렷자세에서 내려와 엎드려 뻗친 자세를 해주었다가 다시 살짝 점프로 처음 자세를 만들어 주면 되는 가장 기본 버피테스트예요

여러 버피테스트 자세가 있지만 다른 것 보다 가장 무난하니 처음 도전하는 분이시라면 기본 버피테스트 추천!

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기본에서 한단계 업그레이드 된 넓이뛰기 버피테스트

기본 버피테스트 자세를 하되 엎드려 뻗쳐 자세에서 양 다리를 어깨넓이 만큼 콩콩 벌렸다 오므린 다음 다시 원위치 하는 자세예요

아무래도 기본에서 동작이 추가되었다 보니 좀 더 힘든 것도 있겠죠?

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원래는 푸쉬업 자세이긴 하나 강도를 높이고 싶은 분들에게는 푸쉬업은 아직 힘들다 하시면 웨이브(제가 붙였어요) 버피테스트를 해주세요

바닥에 요가매트를 깔더라도 역동적인 동작중에 바닥에 몸이 닿는거라 자칫 꿍! 하고 닿을 수 있으니 조심 또 조심!

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마지막은 유명한 점프 버피테스트!

이게 가장 고강도이긴 하나 이 위에 업그레이드는 요 동작 사이에 푸쉬업을 껴서 넣어주는 것이죠

만약.. 점프 + 푸쉬업까지 가능하다면 진짜 대단한 거예요

아무나 할 수 없는 점프 버피테스트니 단계별로 차곡차곡 밟아가시는 걸로~

30초 동안 할 수 있는 만큼 하고 10초 쉬고 이렇게 3~5세트

이제 할만해졌다 싶으면 초를 늘려서 해주세요 운동하는 초는 늘리되 쉬는 초는 늘리지 말 것 !

오늘의 마무리는 악마의 운동 버피테스트로 마무리 !

남은 하루도 화이팅 하세요 :)

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초보 다이어터의 체지방 탈출기!
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