스트레스, 간단한 요가로 쓱~ 풀어요! [쉬운 요가#5]

벌써 다섯번 째인, 오늘의쉬운 요가는,스트레스 푸는 동작입니다

• 아래의 동작을 연속으로 해주세요. • 총 10개의 과정입니다. • 늘 말씀드리지만, 무리하지 마세요. 할 수 있는 만큼만. • 조용한 곳에서 간편한 옷을 입고 해주세요. • 총 10개의 동작은 이어지며 하나처럼 연결되어 있습니다. • 호흡은 숨쉬기와 숨참기 그리고 내맽기의 과정을 천천히 진행해주세요. • 스트레스 해소용인 이 요가는 천천히 하시는 것이 포인트입니다.

자, 1번 부터 5번 까지의 동작입니다. _ 3번 동작은 무리하지 마시고 가능한 만큼만. _ 4번과 5번 동작은 연속동작입니다. 이어서 진행해주세요. 숨을 들이마시고 참으며 4번 동작을, 내뱉으며 5번 동작을 하은 것입니다.

_ 7번 동작은 의자를 이용해 허리를 구부리는 동작입니다. 의자를 이용하면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 의욕을 앞세워 급하게 하지 말고 천천히 굽히고 펴도록 하세요. _ 8번 동작은 엉덩이와 허리를 들었다 내렸다 하는 동작입니다. 급하게 하지 말고. 호흡하며 천천히 해주세요. _ 9번 자세는 익숙하시죠? 꿀잠자는 요가에도 나왔던 자세입니다. 몸울 앞으로 주욱 늘어나게 한다는 느낌으로 천천히 호흡하며 해주세요. _ 10번 자세는 몸을 똑바로 누이고 호흡을 하며 정신을 집중하는 자세입니다.

저는 쉬운 요가만을 지향하거든요.(^o^)/

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쉬운 요가 #1 :쉬운 요가 #2 :쉬운 요가 #3 :쉬운 요가 #4

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