내장지방의 모든것 2탄 내장지방에 좋은 운동 & 습관

안녕하세요 엔디예요 :)

오늘은 지난번에 이어서 생명을 위협하는 조용한 살인마 내장지방을 없애기 위한 2탄을 준비했어요

지난번에는 음식에 대해 소개해 드렸는데 혹시 궁금하시면 아래서 확인하세요

▼ 내장지방에 모든것 1탄 내장지방에 좋은 음식

https://www.vingle.net/posts/1782405

내장지방을 빼기 위한 운동으로는 단시간에 격한 운동 보다는 꾸준한 유산소 운동이 훨씬 더 잘 빠진다고 해요

그런 운동, 뭐가 있을까요?

운동화와 편한복장만 있으면 언제어디서든 시간의 구애 장소의 구애를 받지 않고 할 수 있는 가장 초간단 유산소 운동이 달리기죠

>> 달리기 효과

. 규칙적인 호흡으로 폐활량 증가 및 폐기능 향상

. 심장기능이 좋아지고 혈액량 증가

. 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방

. 골다공증 예방 효과

. 스트레스 해소에 도움

. 노화 예방 및 지연에 도움

>> 달리기 종류

. 샤킹

운동 시작 전, 후 조깅으로 인식하는 것들

. 조깅

샤킹에 비해 속도, 팔, 다리의 동작을 조금 빠르게 하는 것

. 트로팅

보폭을 좁게 발을 빨리 움직이는 것

. 스트라이딩

보폭을 넓게 리듬감 타며 무릎을 높이 올려 올린 발이 땅에 닿기 전에 무릎 아래 부분을 앞쪽으로 뻗으며 달리는 방법

. 스프린팅

다리의 탄력을 이용, 무릎을 높게 올리가 팔을 힘차게 움직이며 최고의 스피드를 내는 방법

. 롱 스프린팅

스트라이딩 보다 보폭을 약간 좁히고 리드미컬하게 전력을 다해 뛰는 방법

교통수단 대신 활용 할 수 있고 하체비만에게도 좋은 운동이죠

자전거가 있으신 분이라면 달리기가 지루 할 때 타시면 좋을 것 같아요 혼자만의.. 드라이브라고나 할까? ㅎ

>>자전거 타기 효과

. 심폐기능 발달

. 순환기 계통의 기능 향상

. 하체근력 발달

. LDL 콜레스테롤 감소 - 신체 내 지방을 형성하는 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 좋은 콜레스테롤을 늘려 동맥 경화를 예방

>> 자전거 타기 주의사항

. 내 몸에 맞는 자전거를 선택 할 것

. 헬멧을 착용 할 것

. 도로에서는 우측통행을 지키고 차와 같은 방향으로 주행 할 것

. 야간에는 전조등과 반사등, 눈에 잘 띄는 옷을 입을 것

. 교차로나 골목길에서 방향 변경, 정지 시 손신호를 사용 할 것

. 주변에 보행자가 있을 시 경보음을 울려 보행자의 주의를 유도 할 것

. 내리막길에서 무리하게 속력내지 말 것

. 뒷바퀴 제동 후 앞바퀴 제동 할 것

. 지전거 점검을 수시로 할 것

집 주변 문구점이나 대형 할인마트에서 손쉽게 구 할 수 있으며 10분만 뛰어도 땀이 비오듯 쏟아지는 전신 유산소 운동이죠

>> 줄넘기 효과

. 폐와 심장을 강화

. 다이어트에 효과적

. 시간과 장소에 구애받지 않음

. 비용이 거의 들지 않음

. 쉬워서 누구나 할 수 있다

>> 줄넘기 뛰기 종류

. 그냥 뛰기

. 2단 뛰기

. 가위뛰기

. 한발 뛰기

. 번갈아뛰기

기본 플랭크 자세에서 다양하게 응용해 볼 수 있는 자세, 요가 매트만 있으면 전신 운동 플랭크의 여러 운동법으로 끝 !!

>> 플랭크 클라임 효과

. 운동능력 향상

. 몸의 균형을 잡아줌

. 요통완화 효과

. 체지방 감량

. 뱃살 감소

>> 플랭크 종류

. 베이직 플랭크

. 엘보우 플랭크

. 레그레이즈 플랭크

. 사이드 플랭크

. 밀리터리 플랭크

▼ 운동 영상은 요기에

https://www.vingle.net/posts/1763948

순식간에 뱃살을 실종시켜주는 151 운동법!

이건 제가 지은 운동법이지만 실제로 존재하는 운동을 묶어 151 운동법 이라고 이름 붙였어요

허리살, 바지 치수를 줄여주는 운동법이예요

한번으로도 뱃살이 줄어드는 효과를 볼 수 있지만 시간이 지나면 다시 돌아오기 때문에 꾸준히 해주면 확실히 소멸시킬 수 있을 거예요

▼ 151운동법 자세한 소개는 요기에

https://www.vingle.net/posts/1740660

꾸준한 운동도 중요하겠지만 평소 생활습관을 바꿔주면 더 높은 효과를 볼 수 있어요

1탄에서 음식을 소개해 드렸었는데 음식을 챙겨 먹을 때에도 아무렴 칼로리를 계산해서 먹는 것이 좋겠죠

내장지방, 내장비만의 경우 식단관리도 철저하게 해주는 것이 건강에 좋거든요

그럴려면 우선 나의 표준체중과 내가 섭취해야 하는 1일 칼로리 그리고 그중에서 섭취해야 하는 탄수화물의 적량을 알면 더 좋겠죠?

요 세가지를 알게 되면 다이어트식단을 짤 때에도 도움이 된답니다

▼ 표준체중, 칼로리, 탄수화물 체크 하는 방법

https://www.vingle.net/posts/1755726

칼로리를 계산해서 먹기에는 식당에서 먹는 밥 보다는 집에서 칼로리 체크해 직접 싸온 밥을 먹는 것이 가장 최고 아니겠어요?

그날그날 먹고 싶은것, 건강을 위해 챙겨야 할 것, 배고플 때 간식 대용으로 먹을 수 있는 음식들을 챙겨 다닌다면 이만큼 좋은 것도 없겠죠~

어?! 나 도시락 없는데?! ㅠㅠ

걱정 마세요 팁을 알려드릴께요~

▼ 간편하게 다이어트도시락 싸는 팁

https://www.vingle.net/posts/1749739

잘 참고 있다가 점심은 괜찮아 하면서 점심을 폭식 과식 하거나 너무 소식한 탓에 밤에 음식이 생각난다면.. 아마 컨트롤 하기 힘드실지도 몰라요

그렇기 때문에 절대 굶어서 빼는건 하지말라고 말씀드리고 있는데요

굶는 것 대신에 마이너스 칼로리를 음식들로 간식을 대용하고 조금씩 나눠서 허기가 가실 만큼만 조금씩 나눠드시면 건강에도 다이어트에도 도움이 되요

폭식 과식은 건강을 헤칠 뿐 아니라 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 때문에 필히 조심해야 해요!

삼시세끼를 허기지지 않을 만큼 먹는 것이 중요하다고 말씀드렸는데요 규칙적인 식사와도 연관이 되겠죠?

꼭 밥에, 야채는 몇개 단백질 뭐 이렇게 안챙겨 드시더라도 매 식사를 해야 하는 시간에는 음식물을 섭취 해 주는 것이 몸이 지방을 축적시키는 것을 막을 수 있는 방법이기도 해요

수분이 부족하면 변비에 걸리기도 쉽고 노폐물이 쌓이다보니 아랫배가 나오는 대참사(?)를 불러 일으킬 수 도 있어요

그걸 막기 위해 그리고 탱탱한 피부 촉촉한 피부 어려보이는 피부를 가지기 위해서라도 수분섭취는 필수예요

하루에 1~2리터 정도는 마셔주셔야 하는데 한가지 단점이 있다면 화장실을 자주 간다는거?

그래도 우리몸이 건강하다는 신호니 되도록 물을 항상 들고다니면서 마셔주세요

간혹 우유, 커피, 유산균음료, 음료수 등 마신 걸 물 마신것과 같다고 생각하시는데 완전 달라요 물은 물이라는거!

음료수 생각이 난다면 차라리 생수나 티를 넣은 차를 마셔주세요

이렇게 내장지방을 몸에서 배출하고 줄일 수 있는 음식, 운동, 생활습관에 대해서 알아봤는데 평소 얼마나 지키고 계신가요?

해당사항이 하나도 없다면 또는 너무 적은 것 같다는 생각이 든다면 한가지씩이라도 늘려보세요

내장지방이 늘어 날수록 생명을 위협받으니까 내장비만 탈출에 힘쓰는 다이어터가 될 수 있길 바래요 :)

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초보 다이어터의 체지방 탈출기!
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