다이어트식단으로 만나는 세계 10대 슈퍼푸드

세계 10대 슈퍼푸드가 건강에 좋다는건 알지만 다이어트식단으로 이것저것 알아보다보면 뭐는 언제 먹지말라 많이먹으면 부작용이 온다 참.. 막막 할 때가 있죠

그래서 살짝 정리해 봤어요

어떻게 먹으면 좋을지 언제를 피해서 먹는 것이 좋을지 지금부터 함께 봐요 :)

풍부한 불포화지방산, 리놀렌산, 수용성 식이섬유소인 베타-글루칸 등이 풍부한 귀리는귀리죽, 귀리밥

탄수화물이 당으로 바뀌어 피로 들어가는 속도도 느리고 인슐린 분비가 적어 다이어트에 안성맞춤

활성산소를 중화시키는 안토시아닌, 색소체의 재합성을 활성화하는 로돕신 그외 다양한 비타민과 천연 항산화 성분이 풍부해 지방의 연소를 돕고 면역력 증가는 물론 콜레스테롤을 감소시켜 복부비만에도 좋은

블루베리 요거트, 블루베리 주스, 얼려서 먹는 간식 등

잼으로도 만들어 먹을 수 있지만 다량의 설탕이 들어가니 pass !

카테킨이라 불리는 타닌 성분이 가득한 녹차, 유해 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 흡수를 저해해 체내 축적을 막아 다이어트에 도움

단순히 차로만 마시는건 으음~ 저는 씁쓸해서 별로더라구요

녹찻물을 우려 거기에 밥을 말아

오챠즈케

그 외에도 아이스크림, 케이크, 떡 등이 있지만.. 그것들도 살찌니 패에쓰!

마늘의 향 성분인 알리신이 비타민B1의 흡수율을 높여주어 피로회복, 스태미나 향상에 도움이 되고 살균, 향균 작용도 뛰어나지만.. 먹기만 하면 입에서 마늘냄새가 끊이질 않죠;;

하지만 먹는 방법을 약간 달리하면 맛있게 먹을 수 있어요

올리브 오일에 한번 볶아내서 먹으면 맵싹한 것과 마늘 향을 좀 잡을 수 있어요

또한 마늘장아찌, 마늘 찜 등 반찬으로 만들어 귀리밥과 함께 먹을 수 있어요

다양한 음식들의 향신료 혹은 부재료로 많이 활용 되지만 마늘 자체를 요리해 먹는건 잘 없죠

토마토 주스, 아이스크림, 구워먹는 토마토, 스튜등

나쁜 콜레스테롤의 축적을 예방하는 라이코펜과 염분을 몸밖으로 배출시키는 칼륨, 혈관을 튼튼하고 혈압을 낮춰주는 루틴이 들어 있어

찬 분들은 구워 드시는게 좋고 아침에 먹는 것이 좋다

간단한 모닝 토마토 주스?

데친 브로콜리, 브로콜리 샐러드, 브로콜리 무침, 브로콜리 죽 등

의외로 다양하게 먹을 수 있다는 점에서 놀랐네요 ㅎ

아몬드랑 같이 먹으면 두뇌발달에 더 좋고 오렌지랑 같이 먹으면 질병에 대한 저항력도 더 높아진다

저녁에 먹으면 소화가 느려져 위산을 과다분비

생으로, 아몬드밀크로, 멸치랑 볶아서, 씨리얼에 섞어

항산화 물질인 비타민E, 셀레늄의 주요 공급원으로 치매예방은 물론 노폐물 제거로 세포를 활성화 시키며 세포 손상을 억제하는 효과를 가진 아몬드

하지만 하루 한줌 이상 먹게 되면 설사가 잦은 사람 가래가 많은 사람이 먹으면 좋지 않고 오히려 살빼려다 과한 섭취로 살이 찌는 결과를 초래 할 수 있어요

초보 다이어터의 체지방 탈출기!
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