๐Ÿ’–ๅธธ่ญ˜ ๋’ค์ง‘๋Š” โ€˜้•ทๅฃฝ็ง˜่จฃ'๐Ÿ’–

#๊ฑด๊ฐ• ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ณ (้ซ˜)์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹์‚ฌ(้ฃŸไบ‹)๋ฅผ. ์ ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์ ๋‹นํžˆ ๋จน๊ณ  ์žฅ์ˆ˜ํ•˜์„ธ์š”? ์ผ๋ณธ ๋„์ฟ„ ๊ฑด๊ฐ•์žฅ์ˆ˜ ์˜๋ฃŒ์„ผํ„ฐ ์—ฐ๊ตฌ์†Œ๋Š” 70์„ธ ์ด์ƒ ๋…ธ์ธ 5000๋ช…์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ 8๋…„๊ฐ„ ์ถ”์  ์กฐ์‚ฌ๋ฅผ ์‹ค์‹œํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ, ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š๊ณ  ๋งˆ๋ฅธ ์ฒดํ˜•์˜ ๋…ธ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ์ง„ํ–‰๋  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ˆ˜๋ช…๋„ ์ค„์–ด๋“ ๋‹ค๊ณ  ๋ฐํ˜”๋‹ค. 1. ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“ค๋ฉด ๊ฒฐ๊ตญ ๋ชธ์ด ์ผ์ฐ ์‡ ์•ฝํ•ด์ง„๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์—ฌํƒœ๊นŒ์ง€ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์™€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๋“ฑ์„ ์šฐ๋ คํ•ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๋Š”๊ฒŒ ๊ณง ์žฅ์ˆ˜ํ•˜๋Š” ์ง€๋ฆ„๊ธธ์ด๋ผ ๋ฏฟ์–ด์˜จ ๋ฏธ๊ตญ๊ณผ ์œ ๋Ÿฝ ๋“ฑ์ง€์˜ ์ƒ์‹์„ ๋’ค์—Ž๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋‹ค. 2. ์ด์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋‚˜์ด ๋“  ๋…ธ์ธ์ผ์ˆ˜๋ก ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ž˜ ์ฑ™๊ธฐ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์ƒ์„ ์„ ๋‹ค ์ž˜ ๋จน๋Š” ๋“ฑ ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ ๋„์ฟ„ ๊ฑด๊ฐ•์žฅ์ˆ˜ ์˜๋ฃŒ์„ผํ„ฐ ์—ฐ๊ตฌ์†Œ๋Š” ๋…ธ์ธ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๊ฒฐ๊ณผ ๋‚ด์šฉ์„ ๋ฌถ์€ <์‰ฐ์„ ๋„˜๊ธฐ๋ฉด ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ž˜ ์ฑ™๊ฒจ๋ผ.> ๋ผ๋Š” ์ฑ…์„ ๋ฐœ๊ฐ„ํ–ˆ๋‹ค ๋…ธ์ธ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๋ฉด ์˜์–‘์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์•ˆ ์ข‹์•„์ ธ ์ˆ˜๋ช…์ด ์งง์•„์ง„๋‹ค๋Š” ๊ฒŒ ๊ฒฐ๋ก ์ด๋‹ค. ๋˜ ๋‚˜์ด ๋“ค์–ด ๋งˆ๋ฅธ ์ฒดํ˜•์ด ๋˜๋ฉด ์ฒด๋ ฅ์„ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ๋” ์–ด๋ ค์›Œ์ ธ์„œ 50์„ธ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฏธ๋ฆฌ ์˜์–‘ ์ƒํƒœ์— ์‹ ๊ฒฝ ์จ์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋ดค์„ ๋•Œ๋Š” ๋งˆ๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋šฑ๋šฑํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ์ง€๋ณ‘์ด ์žˆ์„ ํ™•๋ฅ ์ด ๋‚ฎ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋ฒˆ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์—ญํ•™ ์กฐ์‚ฌ์—์„œ๋Š” ๋งˆ๋ฅธ ์ฒดํ˜•์˜ ๋…ธ์ธ์ด ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ฃฝ์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. 3. ์‚ฌ์ธ(ๆญปๅ› )์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์•”์ด๋‚˜ ํ๋ ด ๋“ฑ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์‚ฌ๋ง๊นŒ์ง€ ๊ณผ์ •์„ ๋ฉด๋ฐ€ํžˆ ๊ด€์ฐฐํ•˜๋ฉด ๋‚˜์ด ๋“ค์–ด ๋ชธ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ํ—ˆ์•ฝํ•ด์ง€๋Š” ๊ณผ์ •์ด ๋šœ๋ ท์ด ๋ณด์ธ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ๊นŒ ๋ณ‘์€ ์ฃฝ์Œ์„ ์•ž๋‹น๊ธฐ๋Š” ๋ฐฉ์•„์‡ ์— ๋ถˆ๊ณผํ•˜๋‹ค๋Š” ์ ์ด๋‹ค. ๋ชธ์ด ๋งˆ๋ฅด๊ณ  ํ—ˆ์•ฝํ•œ ์ƒํƒœ๋ผ๋ฉด, ๋งˆ์น˜ ๋งˆ๋ฅธ ๋‚˜๋ญ‡๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ์‰ฝ๊ฒŒ ํˆญ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งค์šฐ ์‰ฝ๋‹ค. ๊ทธ์ค‘์—์„œ๋„ ํŠนํžˆ ๋งˆ๋ฅธ ์ฒดํ˜•์— ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ๋…ธ์ธ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๋ณ‘์€ ๋‡Œ์กธ์ค‘ยท์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰ ๋“ฑ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์ด๋‹ค. ๊ณ ์˜์–‘๊ณผ ์ €์˜์–‘ ์ƒํƒœ๋กœ ๊ทธ๋ฃน์„ ๋‚˜๋ˆ  ์‚ดํ”ผ๋ฉด, ์ €์˜์–‘ ์ƒํƒœ ๊ทธ๋ฃน ๋…ธ์ธ์ด ๊ณ ์˜์–‘ ์ƒํƒœ ๊ทธ๋ฃน ๋…ธ์ธ๋ณด๋‹ค 10๋…„ ์ด๋‚ด์— ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ์ฃฝ์„ ํ™•๋ฅ ์ด ๋ฌด๋ ค 2~2.5๋ฐฐ๋‚˜ ๋” ๋†’๋‹ค. ์˜์–‘ ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจ๋กœ ํ˜ˆ๊ด€์— ์ง€๋ฐฉ ๋“ฑ์ด ์Œ“์—ฌ ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ง‰ํžˆ๊ณ  ๊ฒฐ๊ตญ ๋‡Œ๊ฒฝ์ƒ‰๊ณผ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰์— ์ด๋ฅธ๋‹ค๊ณ  ๋ณด๋Š” ์ผ๋ฐ˜ ์ƒ์‹์„ ๋’ค์ง‘๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. 4. ๋‡Œ๊ฒฝ์ƒ‰์—๋Š” ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํƒ€์ž…์ด ์žˆ๋‹ค. *์•„ํ…Œ๋กฌ์„ฑ ํ˜ˆ์ „์„ฑ ๋‡Œ๊ฒฝ์ƒ‰์€ ํ˜ˆ๊ด€์— ์ฃฝ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ˆ์ ์ด๋Š” ๋ฉ์–ด๋ฆฌ์ธ ์•„ํ…Œ๋กฌ(atheroma)์ด ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. *๋ผํฌ๋‚˜ ๊ฒฝ์ƒ‰์€ ์•ฝํ•ด์ง„ ํ˜ˆ๊ด€ ๋‚ด๋ฒฝ์— ์ƒ์ฒ˜๊ฐ€ ๋‚˜ ์ž‘์€ ๋™๋งฅ๋ฅ˜(๋™๋งฅ์— ์ƒ๊ธด ํ˜น)๊ฐ€ ์ƒ๊ฒจ ๊ฒฐ๊ตญ ํ˜ˆ๊ด€์ด ํŒŒ์—ด๋ผ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•œ๋‹ค. ์˜์–‘ ๊ณผ๋‹ค์ธ ๊ตฌ๋ฏธ์—์„œ๋Š” ์•„ํ…Œ๋กฌ์„ฑ ๋‡Œ๊ฒฝ์ƒ‰์ด ๋งŽ์€ ๋ฐ ๋น„ํ•ด ์ผ๋ณธ์—์„œ๋Š” ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์†Œํ™€ํžˆ ํ•˜๋Š” ๋…ธ์ธ์ด ๋ผํฌ๋‚˜ ๊ฒฝ์ƒ‰์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค. ์ด์œ ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•˜๋‹ค. ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹ค๋ฆ„ ์•„๋‹Œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋น„๋กฏํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ผ์„œ ์ €์˜์–‘ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ง€์†๋˜๋ฉด, ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ํŠผํŠผํ•œ ํ˜ˆ๊ด€์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•ด์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๋˜ ์ €์˜์–‘ ์ƒํƒœ๋กœ๋Š” ์น˜๋งค๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ์˜ค๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. 5. ์„ธํฌ์˜ ๊ธฐ๋ณธ ๋ฌผ์งˆ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ธ ์•Œ๋ถ€๋ฏผ(albumin) ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ธ์ง€๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค. ์‹ ์นด์ด ์‡ผ์ง€ ๋„์ฟ„ ๊ฑด๊ฐ•์žฅ์ˆ˜ ์˜๋ฃŒ์„ผํ„ฐ ์—ฐ๊ตฌ์†Œ์žฅ์€ โ€œ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ ๋จน๋Š” ๋…ธ์ธ์ผ์ˆ˜๋ก ์•Œ๋ถ€๋ฏผ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋†’๋‹ค.โ€๊ณ  ๊ฐ•์กฐํ•œ๋‹ค. ์‹ ์นด์ด ์†Œ์žฅ์€ <์ฃผ๊ฐ„๋ฌธ์ถ˜>๊ณผ์˜ ์ธํ„ฐ๋ทฐ์—์„œ โ€œ์ผ๋ณธ ์˜ํ•™๊ณ„๊ฐ€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ์ˆ˜๋ช…์ด ๋Š˜์–ด๋‚œ๋‹ค๊ณ  ๋ณด๋‚˜ ์ด๋Š” ๋ฏธ๊ตญ ์˜ํ•™๊ณ„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์€ ๊ฒƒโ€ ์ด๋ผ๊ณ  ์ง€์ ํ•œ๋‹ค. ์ผ๋ณธ์—์„œ๋Š” ๋‚จ๋…€ ๋ชจ๋‘ ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI)๊ฐ€ 25 ์ด์ƒ์ด๋ฉด ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๋ผ ๋ณธ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ ์กฐ์‚ฌ๊ฒฐ๊ณผ ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜ 25์ธ ๋…ธ์ธ์ด ์‚ฌ๋งํ•  ์œ„ํ—˜์ด ๊ฐ€์žฅ ๋‚ฎ์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚ฌ๋‹ค. 6. ํ•œํŽธ ๊ฑท๋Š” ์†๋„๋‚˜ ์†์•„๊ท€ ํž˜๋„ ์ˆ˜๋ช…๊ณผ ์ƒ๊ด€๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋„ ๋‚˜์™”๋‹ค. ํŠนํžˆ ๊ฑท๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ๋น ๋ฅธ ํŽธ์ด ๋Š๋ฆฐ ํŽธ๋ณด๋‹ค ์ˆœํ™˜๊ธฐ ๊ณ„ํ†ต ์งˆ๋ณ‘ ์‚ฌ๋ง๋ฅ ์ด ๋‚ฎ๋‹ค. ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ์ ์€ ํŠน์ • ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ์˜คํžˆ๋ ค ์‡ผํ•‘์ด๋‚˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์‚ฐ๋ณด, ์ทจ๋ฏธ ํ™œ๋™์ด๋‚˜ ์ž์›๋ด‰์‚ฌ ๋“ฑ ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ํ™œ๋™์„ ํ•˜๋ฉฐ ์ž์ฃผ ์›€์ง์ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์žฅ์ˆ˜ํ•œ๋‹ค๋Š” ์ ์ด๋‹ค. ์šด๋™์„ ๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„ ์ด์™ธ์—๋Š” ์ง‘์—์„œ ๋นˆ๋‘ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฒŒ ๋ผ ์ „์ฒด์ ์ธ ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•˜๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๊ฑท๋Š” ๊ฒŒ ํž˜๋“  ๊ฒฝ์šฐ๋ผ๋„ ์ง€ํŒก์ด๋‚˜ ๊ฐ€์กฑ์˜ ๋„์›€์œผ๋กœ ๋ฐ–์œผ๋กœ ์ž์ฃผ ๋‚˜๊ฐ„ ๋…ธ์ธ์ผ์ˆ˜๋ก ์ˆ˜๋ช…์ด ๊ธธ๋‹ค. 7. ์น˜๋งค์˜ ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€. ๋ฐ–์œผ๋กœ ์ž์ฃผ ๋‚˜๊ฐ€ ํ™œ๋™ํ•˜๋Š” ํŽธ์ด ์ง‘์—๋งŒ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค. ์น˜๋งค์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ๋„ ์ ๋‹ค. ๋˜ ์†์•„๊ท€ ํž˜์ด ์„ธ์ง€ ์•Š์„์ˆ˜๋ก 8๋…„ ์ด๋‚ด ์‚ฌ๋งํ•  ํ™•๋ฅ ์ด ํฌ๋‹ค. ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์ฒด๋ ฅ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ผ์ˆ˜๋ก ์žฅ์ˆ˜ํ•œ๋‹ค๋Š” ๋œป์ด๋‹ค. ์‹ ์นด์ด ์†Œ์žฅ์€ โ€œ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์žฅ์ˆ˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ์˜์–‘, ์‚ฌํšŒ์  ํ™œ๋™, ์ฒด๋ ฅ ๋“ฑ ์‚ผ๋ฐ•์ž๋ฅผ ๊ฐ–์ถฐ์•ผ ํ•œ๋‹ค.โ€๊ณ  ๊ฒฐ๋ก ์ง€์—ˆ๋‹ค. โ—10ๅนด ์ Š์–ด์ง€๋Š” ๅฅๅบท็ฟ’ๆ…ฃ 12๊ฐ€์ง€โ— ์ž‘์€ ๋ฒฝ๋Œ์ด ๋ชจ์—ฌ ๊ฒฌ๊ณ ํ•œ ์„ฑ์„ ์Œ“๋“ฏ, ์ž‘์€ ์Šต๊ด€ ํ•˜๋‚˜ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ชจ์—ฌ์„œ ํŠผํŠผํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ์„ ๋งŒ๋“ ๋‹ค. โ€˜๊ทธ๊ฑฐ ํ•˜๋‚˜ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์ง€๊ฒ ์–ดโ€™ํ•˜๊ณ  ๋ฌด์‹ฌํžˆ ์ง€๋‚˜์ณค๋˜ ์Šต๊ด€๋“ค์ด ์‚ฌ์‹ค์€ ํ‰์ƒ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ์—ด์‡ ์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋‹ค. ๋” ์ Š๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ, 10๋…„ ์ Š์–ด์ง€๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์Šต๊ด€ 12๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•œ๋‹ค. 1. ์Œ์‹์€ 10๋ฒˆ์ด๋ผ๋„ ์”น๊ณ  ์‚ผ์ผœ๋ผ. ์˜์‚ฌ๋“ค์ด ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ 30๋ฒˆ ์”ฉ ์”น์–ด ๋„˜๊ธฐ๋ ค๋‹ค ์„ธ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ ๋„˜๊ธฐ๊ธฐ ์ „์— ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ , 10๋ฒˆ์ด๋ผ๋„ ๊ผญ๊ผญ ์”น์–ด์„œ ์‚ผํ‚จ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด 10๋ฒˆ์ด ๋ชจ์ž๋ผ๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋ผ๋ฉด์„ ๋จน์„ ๋•Œ๋„ 10๋ฒˆ์€ ์”น์–ด์•ผ ์œ„์—์„œ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์†Œํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. 2. ๋งค์ผ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๊ณต๋ถ€๋ฅผ ํ•œ๋‹ค. ๋‘๋‡Œ๋Š” ์ •๋ฐ€ํ•œ ๊ธฐ๊ณ„์™€ ๊ฐ™์•„์„œ ์“ฐ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‚ด๋ฒ„๋ ค๋‘๋ฉด ์ ์  ๋” ๋นจ๋ฆฌ ๋‚ก๋Š”๋‹ค. ๊ณต๊ณผ๊ธˆ ๊ณ„์‚ฐ์„ ๊ผญ ์•”์‚ฐ์œผ๋กœ ํ•œ๋‹ค๋“ ๊ฐ€ ์ „ํ™”๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ์™ธ์šฐ๋Š” ์‹์œผ๋กœ ๋จธ๋ฆฌ ์“ฐ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋“ค์ธ๋‹ค. ์ผ์ƒ์—์„œ ๋์—†์ด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์จ์•ผ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€โ€˜๋…นโ€™์ด ์Šค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ง‰์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. 3. ์•„์นจ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋ฉด ๊ธฐ์ง€๊ฐœ๋ฅผ ์ผœ๋ผ. ์•„์นจ์— ๋ˆˆ์„ ๋œจ๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•œ๋‹ค. ๊ธฐ์ง€๊ฐœ๋Š” ์ž ์œผ๋กœ ๋Š์Šจํ•ด์ง„ ๊ทผ์œก๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ์„ ์ž๊ทนํ•ด ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜์„ ๋„์™€์ฃผ๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„์„ ๋ง‘๊ฒŒ ํ•œ๋‹ค. ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋ฒŒ๋–ก ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์Šต๊ด€์€ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ํ˜ˆ๊ด€์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ง‰ํžˆ๋Š” ์น˜๋ช…์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ณ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋‹ค. 4. ๋งค์ผ 15๋ถ„ ์”ฉ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๋ผ. ํ”ผ๋กœ๋Š” ์Œ“์ธ ์ฆ‰์‹œ ํ’€์–ด์•ผ์ง€ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์Œ“์•„ ๋‘๋ฉด ๋ณ‘์ด ๋œ๋‹ค. ๋ˆˆ์ด ๊ฐ๊ธฐ๋ฉด ๊ทธ ๋•Œ ๋ชธ์ด ํ”ผ๊ณคํ•˜๋‹ค๋Š” ์–˜๊ธฐ. ์–ต์ง€๋กœ ์ž ์„ ์ซ“์ง€ ๋ง๊ณ  ์ž ๊น์ด๋ผ๋„ ๋ˆˆ์„ ๋ถ™์ธ๋‹ค. 15๋ถ„ ๊ฐ„์˜ ๋‚ฎ์ž ์œผ๋กœ๋„ ์˜ค์ „ ์ค‘์— ์Œ“์ธ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋ง๋”ํžˆ ํ’€๊ณ  ์˜คํ›„๋ฅผ ํ™œ๊ธฐ์ฐจ๊ฒŒ ๋ณด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. 5. ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ํ™”์žฅ์‹ค์„ ๊ฐ€๋ผ. ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ๋ถˆ์น˜๋ณ‘, ํŠนํžˆ ์ฃผ๋ถ€๋“ค์˜ ๊ณ ๋ฏผ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ธ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ๊ณ ์น˜๋ ค๋ฉด ์•„์นจ ์‹์‚ฌ ํ›„ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํ™”์žฅ์‹ค์— ๊ฐ„๋‹ค. ์•„์ด ํ•™๊ต๋„ ๋ณด๋‚ด๊ณ  ๋‚จํŽธ ์ถœ๊ทผ๋„ ์‹œ์ผœ์•ผ ํ•˜์ง€๋งŒ ์ผ๋‹จ ํ™”์žฅ์‹ค์— ๋จผ์ € ๋“ค๋ฅธ๋‹ค. ํ™”์žฅ์‹ค๋กœ ์˜ค๋ผ๋Š” โ€˜์‹ ํ˜ธโ€™๊ฐ€ ์—†๋”๋ผ๋„ ์ž ๊น ์•‰์•„์„œ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ 3๋ถ„ ์ •๋„ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋‹ค๊ฐ€ ๋‚˜์˜จ๋‹ค. ์•„์นจ์— ํ™”์žฅ์‹ค์— ๊ฐ€์„œ ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฒ„๋ฆ‡์„ ๋“ค์ด๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ๋ฒˆ ๋ฐฐ๋ณ€ ์Šต๊ด€์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ์˜จ๋‹ค. 6. ์‹์‚ฌ 3~4์‹œ๊ฐ„ ํ›„ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน์–ด๋ผ. ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์ž์ฃผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์€ ์žฅ์ˆ˜๋กœ ๊ฐ€๋Š” ์ง€๋ฆ„๊ธธ์ด๋‹ค. ์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ ํ›„ ์†์ด ์ถœ์ถœํ•  ์ฆˆ์Œ์ด๋ฉด ๊ณผ์ผ์ด๋‚˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฐ„์‹๊ฑฐ๋ฆฌ๋กœ ์†์„ ์ฑ„์›Œ ์ค€๋‹ค. ์†์ด ์™„์ „ํžˆ ๋น„๋ฉด ์ €๋…์— ํญ์‹์„ ํ•ด ์œ„์— ๋ถ€๋‹ด์ด ๋œ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ ์‹ฌ์„ ๋ฐฐ๋ถ€๋ฅด๊ฒŒ ๋จน๊ณ , ์˜คํ›„์— ๋ฐฐ๊ฐ€ ๊ณ ํ”„์ง€ ์•Š์€๋ฐ๋„ ๋˜ ๋จน์œผ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ 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