치매를 예방하는 20가지 방법

치매를 예방하는 20가지 방법

1. 책을 읽는 습관을 갖는다. (두뇌기능향상)

2. 흥분하지 않고 화내지 않는다.

- 화를내면 뇌세포가 파괴됨

3. 머리의 정수리 부분을 몇분간 약하게 두드려준다.

4. 게임으로 뇌운동을 해준다.(고스돕,카드게임,바둑,장기)

5. 뇌에 좋은음식을 섭취하라. (견과류,삼치,들기름,토마토등)

6. 술과 담배는 되도록 멀리한다.

- 술과 담배는 뇌의 인지능력을 감소 시킨다.

7. 손으로 할수 있는걸 많이 한다.

다이어리에 일기를 쓰던지,붓글씨 등을 한다.

8. 꾸준히 운동을 해준다

신체도 건강해지고 뇌에도 좋은 영향을 준다.

9. 가족과 친구를 자주 만나 대화하기

10. 맵고 짠 음식은 피하라.

고혈압과 당뇨병이 올수 있으며 치매의 원인 이기도 하다.

11. 음식은 많이 씹어서 넘겨라.

12. 취미활동을 한다. (등산,봉사,사진등)

되도록 움직임 많은걸 하시면 더좋다.

13. 주머니속에 호두를 넣고 굴리기를 하라.

14. 발은 따뜻하게 머리는 차갑게 하라.

15. 스트레스는 되도록 받지 않도록 한다.

16. 등부른 생선을 자주 먹어라.

오메가3 성분은 치매예방에 도움이 된다.

17. 매년 조기치매 검사를 하라.

일찍 발견 할수록 그 속도를 늦출수 있다.

18. 비만이 되지 않도록 정상체중을 유지하라.

19. 긍정적인 마음을 하며 항상 웃어라.

20. 잠은 충분히 숙면을 취하도록 하라.

잠을 못자면 면역력과 기억력도 감퇴된다.

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