[모델같이 이쁜 하체와 엉덩이를 만들어줄 수 있는 운동 : 스쿼트 펄스 운동법]

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하체에 지속적인 긴장을 유도하여 더 많은 압력을 갖게 하는 고강도 운동입니다.

근육의 휴식구간을 삭제하여 맨몸으로도 강도 높은 스쿼트 운동을 가능하게 합니다.

허벅지살을 빨리 빼고 싶으시다면 이 동작 강추에요~!!

✔운동효과

- 다리와 엉덩이 전체 근육을 강하게 자극할 수 있다.

- 신체 벨런스가 좋아지고 코어발달 및 허벅지 다이어트에 상당한 효과

✔운동방법

1. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 선다. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다.

2. 일반적인 스쿼트보다 약간 깊숙히 다리를 구부려 내린다.

3. 다리를 끝까지 펴지 않고 짧은 가동범위로 반복한다.

✔ TIP

- 발끝과 무릎을 약간 바깥으로 벌린다.

- 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다.

✔3주 추천 세트

1주차 - 20회 X 3세트

2주차 - 25회 X 3세트

3주차 - 25회 X 4세트

★세트사이 휴식시간 1분이내★

★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

어록 ・ 영감을주는이야기
일상에 지친 당신께 바칩니다.
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