다이어트가 나를 살찌운다? 대처법!

다이어트, 시작도 하기전에 난 실패할꺼야 생각하고 포기 하실 건가요?

물론 찐 살을 빼는게 어렵고 또 유지하는건 더 어려울 수 있지만 올바른 방법으로 빼면 오히려 체질이 개선되고 더 건강해 질 수 있어요

마른 사람이 미용을 위해 체중감량을 하는 것은 건강에 위협을 줄 수도 있지만 미용목적이 아닌 건강한 삶을 위해 다이어트는 어쩜 필수지 않을까요?

다이어트에 대한 압박 때문에 뇌가 더 굶주려 한다는데 사실 다이어트라는 것 자체가 압박받지 않고 할 수는 없어요

피할 수 없다면 즐겨라는 말도 있죠?

다이어트에 대한 의지나 강도에 따라 실패와 성공이 나뉘는 경우가 많긴 하나 실패 확률을 줄이고 싶다면 단기간 높은 체중감량 보다는 장기간 낮은 체중감량을 시도해 보는 것이 좋아요

적정 kg수는 월 2kg 정도

스트레스는 다이어트를 하지 않아도 받지만 다이어트를 하게 되면 아무래도 신경써야 할 것들이 많아지니 스트레스가 더 높아질 수 있어요

스트레스를 완화시켜주는 다이어트 음식으로 조금 가라앉혀 보는건 어떨까요?

열심히 운동과 식단관리를 하시는 분들 보면 일주일에 하루는 스트레스를 풀고 영양보충을 위해 먹고 싶은 것을 맘껏 먹는다고 하더라구요

평소 꾸준한 식단관리로 줄어든 위가 한번 많이 먹는다고 해서 순식간에 늘어나진 않으니 걱정하지 마세요

그리고 열심히 잘 하고 있어 라는 내 몸과 마음, 정신에 대한 보상을 해주면 스트레스 또한 줄일 수 있지 않을까요?

음식을 제대로 섭취하지 못하면서 하는 다이어트야 말로 음식에 대한 갈망을 높이는 방법인데요 다들 단기간에 빼고 싶다며 원푸드를 하는 경우가 많죠

하나의 음식만 먹고 영양분도 적정치 못하니 음식에 대한 갈망만 높아지고 정상 식사를 하게 되면 남들 찌는 것 보다 더 많이 찌게 되요

그러니 모두 건강하고 올바른 다이어트를 하는 것이 음식에 대한 갈망을 낮출 수 있는 방법이예요

정체기에 들어서면 많은 분들이 아.. 안되는건가 하면서 포기하는 경우도 보긴 했죠

미국 섭식 장애 치료 프로그램에 따르면 다이어터의 95%는 체중감량 실패와 1~5년 안에 요요현상을 겪고 성공했다 하더라도 한번도 살을 빼지 않은 사람보다 빼본 사람이 비만 확률이 높다는 연구결과가 있다고 해요

사실 미국은 우리나라와 기본 주식이 다르죠 많이 서양화 되었다고는 하나 아직까지도 다릅니다

또 여자들은 임신을 하게 되면 체중이 늘어나게 되는데 평생 다이어트 1도 안했다는 사람 0.1%도 안되지 않을까요?

생각없이 그냥 계속 먹는 사람보다 그래도 다이어트를 경험 한 사람이 음식과 다이어트에 대한 정보도 많이 알기 때문에 유지도 빼는 것도 더 잘 할거라고 저는 생각합니다 :)

다이어트를 하면서 항상 중요하게 말씀드리는게 신진대사량과 기초대사량인데요 얘네가 떨어지면 노화도 빨리 오고 살도 잘 안빠지기 때문이예요

그래서 음식을 제대로 챙겨먹으면서 하는 다이어트를 하라는 것이고 식단만큼이나 중요한 것도 운동이기에 운동 할 시간이 없다면 일상 생활 속에서 많이 움직이라고 하는 것이죠

저는 매일 아침 저녁으로 30분씩 걸어다니고 왠만해선 회사 올라갈때도 계단으로 걸어서 올라가는데 하루에 80계단만 올라다녀도 건강에 좋다더라구요 ㅎ

사실 체중감량이 뜻대로 되지 않으면 누구나 의지가 떨어지기 마련이죠

날씬한 자신을 상상하고 우상으로 삼는 몸매의 사진을 걸어놓되 얼굴은 자신의 얼굴로 바꿔서 걸어놓아보는 건 어떨까요?

또한 전신거울이 집에 있으면 좋은데 길죽하고 얇은 것 보다는 좀 너비가 넓은 전신거울을 구입하고 살짝 눕혀 보기 보다는 정면으로 세워놓거나 걸어 두시는게 몸매 체크에도 도움이 되요

항상 나는 할 수 있다는 생각과 날씬해져서 예쁜 옷을 입고 몸매가 드러나는 옷 입는 상상을 해보세요 !

제품마다 영양성분표가 있죠 빠지거나 누락되는 경우도 허다하지만 그것을 보완하는 앱이나 어플이 있어요

구글 스토어에 식품정보라고 검색하면 여러 어플들이 나오는데 푸드가이드나 내손안 식품안전정보 같은 어플로 부실한 식품정보를 찾아보시는 것도 도움이 될 수 있어요

이럴때 보면 스마트한 세상이 참 좋네요 ㅎ

물을 마시게 되면 포만감을 높일 수 있고 음식을 빨리 먹는다면 천천히 먹는 습관을 들이는게 좋아요

빨리 먹는 사람이 천천히 먹는 사람에 비해 더 많은 칼로리를 섭취한다더라구요

또한 불편해졌다고 편안한 옷을 자꾸만 구입하다보면 편안한 옷에 맞는 몸매가 될 수 있으니 항상 옷은 내 몸에 맞게!

다이어트 이후 다시 살이 쪘다면 왜 쪘는지 자신의 식슴관을 적어보고 잘못된 식습관이 있는지를 체크해 개선해 나가는 것도 좋아요

노력하지 않는 다이어트란 없고 노력하는 사람만이 성공 할 수 있죠 하지만 시작도 하기전에 실패할꺼야 라는 생각으로 다이어트를 하지 않는다면 자칫 건강을 해칠 우려가 있어요

단! 너무 과한 다이어트도 건강을 해칠 수 있기 때문에 자신의 표준체중 +, - 5kg 정도 유지가 정적하다고 생각되네요

못할꺼야 보단 할 수 있어 !

아시죠?

오늘도 Fit돼지와 함께 날씬해 지세요~!

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