다이어트 중 탄수화물 섭취

안녕하세요~ 차앤유 클리닉입니다.

자동차에는 휘발유와 배터리가 있듯이 우리 몸에는

탄수화물이라는 '당류'가 배터리 역할을 하게 됩니다.

살아가는데에 있어 가장 기본이 되는 영양소인 탄수화물 섭취에 대해 알아봅시다.

| 다이어트 중 탄수화물 섭취 가이드

· 흰 쌀밥이나 일반 빵 보다 현미밥, 통밀 등 도정하지 않은 통곡류 섭취하기

· 하루 총 섭취열량을 500~800칼로리 정도 줄이기 ( 한 달에 약 2kg 정도의 체중 감소 )

· 3대 영양소의 이상적인 섭취 비율은 탄수화물, 단백질, 지방=5:3:2

· 아침, 점심, 저녁의 비율은 3:2:1

※ 전체적인 칼로리 섭취량은 줄이더라도 탄수화물은 신체 기능을 유지하기 위해서

하루 최소 (성인기준)100g 이상은 섭취하는 것이 좋습니다.

| 탄수화물의 결핍

탄수화물 결핍의 장기적 증상은 근 골격이 약해져 관절과 결합 조직의 영구적인 손상을 초래하게 됩니다. 단기적 증상으로는 저혈당이 오게 되는데 활력저하, 정신기능의 지체, 수면 부족, 불쾌지수 증가, 신경과민을 불러 일으키게 됩니다.

| 탄수화물의 과잉

필요한 에너지양 보다 많은 탄수화물 음식을 섭취하게 되면 일부 탄수화물이 지방으로 전환되어 주로 복부 쪽으로 저장됩니다. 따라서 탄수화물의 과다 섭취는 복부비만을 불러일으키며, 당뇨나 고혈압, 심장병, 비만 등을 유발 할 수 있습니다.

에너지의 기본적인 영양소인 탄수화물은 넘치지 않게, 부족하지 않게 '적당히' 섭취해야 합니다!

아름다움을 향한 진실된 도전! 서울 강서구 NO1 피부클리닉 차앤유입니다. 피부,미용,건강 정보를 전달해드립니다. http://www.cnuclinic.co.kr
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