고지방저탄수화물 다이어트 어디까지 해봤니?

얼마전 엄청난 열풍을 불러 일으켰던 고지방 저탄수화물 다이어트!


가수 클레지콰이의 호란씨도 이 방법으로 꽤 많은 체중감량을 할 수 있었다고 하는데요


어떤 다이어트방법이던간에 100% 꼭 들어맞는 다이어트방법을 찾기란 하늘에 별따기인 만큼 다양한 방법들을 알아보고 꾸준히 장기적으로 할 수 있는 방법을 골라서 하시는게 좋아요


그러기 위해선 다양한 방법들을 알아야 하는데 오늘은 핫하다 못해 엄청난 반향을 불러일으켰던 고지방식에 대해서 알아보도록 해요

일반적으로 많은 사람들이 실행하고 있는 다이어트식단으로는 고단백 저탄수화물 식단인데요 지방을 배제했다는 건 지방 자체가 살이 찐다 라고 생각했기 때문이예요


하지만 다양한 실험을 통해 연구를 한 결과 탄수화물과 지방이 함께 섭취 되었을 때 살이 찌는 비만의 원인이 되는 것으로 밝혀졌죠


오히려 탄수화물을 대폭 줄이고 고지방식을 고수한다면 체중감량이 가능하다는 사실!

◀ 밀어서 보세요 ▶



고지방 저탄수화물식사로 다이어트식단을 꾸준히 지켰을 때의 장점이예요


생각보다 많은 장점들이 있고 특히 눈에 띄는건 지방을 많이 먹기 때문에 혈압이나 당뇨나 위가 불편할거라 생각했는데 전혀 그 반대라는 사실에 놀랐어요


고지방 저탄수화물 다이어트 효과는 이렇게 진행되요


식단을 먹고 몸속에 더이상 에너지로 쓸 탄수화물이 없기 때문에 지방을 태워 에너지로 사용하죠

그 과정에서 분비되는 호르몬이 체지방을 소모시키는 작용을 하고 그로 인해 다이어트는 물론 지방간, 비만, 당뇨예방도 되는 일석 삼조의 효과!

지방, 단백질, 탄수화물의 비율은 위와 같은 비율로 해야 효과를 볼 수 있고 주의해야 할 점이 있다면 꾸준히 식단을 지켜주어야만 보다 높은 효과를 얻을 수 있다는 거예요


만약 중간에 탄수화물이 많이 들어간다면 급격하게 살이 찔 수도 있답니다




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고지방이라.. 전혀 감이 잡히지 않는 분들이 있을 것 같아 준비했어요


모 방송에서 나왔던 식단이었는데 이렇게 지켜도 좋고 힘들면 위에 비율 알려드렸던 것 맞춰서 끼니당 한접시에 비율을 잘 분배해 드시면 되요


◀ 밀어서 보세요 ▶



고지방을 생각하면 버터, 육류지방 이런걸 많이 떠올리시는데 그런 것 보다 우리 몸에 좋은 불포화 지방산을 함유한 건강한 지방을 드시는게 보다 효과를 높일 수 있어요


간략하게 좋은 지방에 대해 설명을 드리면


땅콩 - 필수아미노산, 필수지방산 함유, 혈청 콜레스테롤수치를 조정


밤 - 10월 햇밤은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 함유 피부미용, 피로회복, 감기예방, 위장기능 강화, 성인병예방, 신장보호


잣 - 철분 풍부, 식욕억제 효과


호두 - DHA전구체, 무기질, 비타민A,B, 필수지방산, 트립토판, 아미노산, 간보호, 변비개선, 신장기능 강화, 기억력증강, 뇌기능증진, 고혈압, 동맥경화 예방


아보카도 - 비타민A, B1, B2, B6, C, 피부미용, 나트륨배출, 붓기완화


고등어 - 오메가-3 지방산, 동맥경화, 심근세포막안정, EPA 혈관 확장, 혈소판 응집억제, 혈압강하, 혈중 지방 저하, DHA풍부해 건뇌, 치매 예방


정어리,꽁치 - EPA풍부, 효능은 고등어와 같음


참치 - DHA, EPA, 셀레늄 함유, 뇌세포 활성화


연어 - 다른 어류와 효능효과는 비슷하지만 조리하기 쉽고 비타민D 풍부


참기름 - 리놀레산, 리놀레인산 함유, 혈중 콜레스테롤수치 낮춤, 혈관탄력


올리브오일 - B형 임파구, T형 임파구의 활동을 촉진, 피로개선, 면역력 강화, 혈액순환 도움



이제 건강한 고지방음식으로 고지방 저탄수화물 다이어트 도전해보실 수 있겠죠?

오늘도 힘차게 다이어트 하세요 !



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