살빠지는 20가지 습관!

실생활에서 체지방을 빼는데 도움이 되는 방법들 알아봤어요! 작은 습관만 고쳐도.. 삶 자체가 운동이 될 수가 있네요^^ 살 안찌는 체질은 없다하지만, 어쩌면 아래 내용중 일부 습관들을 가진 사람들이 아닐까 생각되네요!

1. 매일 큰 잔으로 8잔정도 물을 마신다. 포만감이 식욕을 줄여준다. 2. 얼음물을 많이 마신다. 얼음물은 신진대사를 촉진시킨다. 3. 껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다. 4. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다. 먹기 전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다. 5. 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차(茶) 마시는 모임으로 대치한다. 6. 고추등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다. 7. 식사시간엔 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다. 8. 식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다. 9. 소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다. 10. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다. 11. 국물을 먼저 먹는다. 포만감(飽滿感)이 먼저 온다. 12. 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다. 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다. 13. 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다. 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다. 14. 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리(calorie)가 소모된다. 15. 일이 없어도 주기적으로 왔다 갔다 한다. 16. 많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다. 17. 식기(食器)를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게 된다. 18. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀찮아서라도 간식(間食)을 먹지 않게 된다. 19. 여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다. 20. 빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.

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