[옆구리살 뱃살 고민해결 : "크로스 크런치"]

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[옆구리살 뱃살 고민해결 : "크로스 크런치"]

'크로스 크런치' 동작을 배워볼텐데요~

이 운동는 상복부와 외복사근을 발달시키는 운동이에요.

쉽게 이야기하면 윗배와 옆구리뱃살은

확실하게 녹여 버리는 동작이란것!

처음 시작하고 5일정도는 배가땡겨서

너무힘들지만 그 기간이 지나면

그 다음부터는 근육통이 없어진답니다.

오늘부터 시작하기!

✔운동효과

- 윗배, 옆구리살 제거에 효과적

- 복근강화 효과

✔운동방법

1. 의자 또는 침대에 걸터 앉고 양손은 뒷목부분에 얹어준다.

2. 복근에 힘을 주면서 몸을 뒤로 젖혀 준비자세를 한다.

3. 오른쪽 무릎을 당겨주면서 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 한다.

4. 다시 준비자세로 돌아간 후 반대쪽도 동일하게 진행

✔ TIP

- 몸통이 바닥에 닿지 않고 긴장한 상태 유지하는 것이 중요

✔3주 추천 세트

1주차 - 10회 X 3세트

2주차 - 12회 X 3세트

3주차 - 15회 X 3세트

★세트사이 휴식시간 1분이내★

★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

내 가슴은 점점 더 가열 되어 불타오른다.
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