특정 부분만 살찌는 이유와 해결책

이번 글은 조금 깁니다. 하지만 읽으면, 다이어트에 많은 도움이 될 겁니다 :) -- 특정 부분의 살만 빼는 것은 불가능하다고 카드 '특정 부분만 살빼기, 왜 어려울까 (http://www.vingle.net/posts/183124) ' 에서 말씀드렸죠? 블로그 등을 찾아보니 이와 관련된 실험을 찾았습니다. 19명의 대학생들에게 27일에 걸쳐서 5004번의 윗몸 일으키키를 수행하게 하고 복부와 어깨의 변화를 비교했는데요. 복부와 어깨의 지방세포는 모두 비슷한 변화가 있었다고 합니다. 이렇게 머리부터 발끝까지 빠지는 량이 비슷하다보니, 살이 조금만 빠져도 티가 나는 부위는 확 빠진 것 같고, 살이 빠져도 티가 안 나는 부위는 도저히 안 빠지는 것 같은 .. 그런 일이 생기는 것입니다. (이런 이유로 운동은 포기하고, 특정 부위를 빼기 위한 상품이나 외과적 수술을 선택하시는 분들이 많지요) 그런데 여기서 꼭 알아두셔야할 점이 있습니다. 경험과 통계 등에 따르면 특정 부위를 고민하시는 분들의 대부분은 운동을 평소에 안 하시는 경우가 많은데요. 이런 분들은 위에 언급한 것처럼 운동을 했을 때 신체 골고루 지방이 감소하지 않습니다. 특정 문제 부위의 지방은 다른 부위보다 지방 감소가 덜 일어납니다. 더 큰 문제는 이 부위는 다른 부위보다 체지방 축적이 더 많이 일어 납니다. 왜 이런 끔찍한 일이 일어나는 걸까요? 대표적인 원인은 혈액순환입니다. '내가 살찌는 이유가 혈액순환 때문이라고?' 라며 의문을 가지시는 분들도 계실 겁니다. 간단하게 지방 제거와 혈액순환의 관계에 대해 설명하고, 해결책(운동법)에 대해 말씀드리겠습니다. 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용할 때는 지방에서 분리된 지방산이라는 것을 사용합니다. 지방산을 많이 소모해야 체지방이 감소 합니다. 이 지방산을 근육으로 운반하는 것이 바로 '혈액' 인데요. 혈액순환이 원활하지 않으면 에너지인 지방산이 근육 등으로 공급되는 양이 감소하고 지방조직에 쌓이게 됩니다. 다시 체지방으로 축적되는 원인이 된다는 것이죠. 연구결과에도 일반적으로 '특정 부위'에 살이 많이 찌는 이유는 이런 혈류 흐름 때문이라고 합니다. 그리고 이 특정 부위가 허벅지 등 하체가 많은 이유는 현대인들이 의자에서 생활을 많이 하기 때문인데요. 의자에 오래 있으면 하체에 혈액순환이 많이 안 되기 때문입니다. (하체 다음으로 혈액순환이 안 되는 부위가 팔인데 .. 팔에 있는 살 어떻게 빼냐고 댓글 남겼던 분이 생각나네요) 위 내용을 요약하면, 체지방을 감량하기 위해서는 혈류의 흐름을 원활하게 하고 지방산을 많이 소모하게 해야한다는 것인데요. 가장 좋은 방법은 운동 입니다. 1. 웨이트트레이닝 만약 여러분이 평소 운동을 잘 안 하는데 특정 문제 부위를 해결하기 위해 운동을 시작하려고 한다면, 혈액순환 등의 목적으로 특정 문제 부위를 집중적으로 운동을 할 필요가 있습니다. 감량 하고 싶은 특정 부위의 운동을 주 2~3회 정도 집중적으로 실시합니다. 여기서 주의할 점은 같은 운동을 매일 매일 실시하시면 안 됩니다. 운동 후 최소 2일 정도 충분히 휴식을 취하세요. 2. 유산소운동 '여성을 위한 웨이트 #9 - 유산소 운동 Tip (1) (http://www.vingle.net/posts/176312)' 에서 언급한 것처럼 유산소 운동은 심혈관계에 큰 도움을 줍니다. 유산소운동은 신체의 혈액순환을 원활하게 만들 뿐만 아니라 칼로리도 더 소모하게 만듭니다. 따라서 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행합니다. 유산소운동은 웨이트트레이닝이 끝난 뒤 저강도로 20~30분 하시면 됩니다. 여기서 주의할 점은 운동 강도를 너무 높이지 않는 것인데요. 근육 회복에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 3. 프로그램 예 프로그램에는 특정 문제 부위 운동을 포함하며, 가능한 전신 운동할 수 있도록 구성합니다. 특정 부위 운동만 집중할 경우 1달 정도 실시하고 전신 운동을 할 수 있도록 프로그램을 다시 짜는 것이 좋습니다. 헬스장을 이용하시는 분이라면, 트레이너의 도움을 받으시는 것을 추천 :) 1) 프로그램 구성 - 준비 : 걷기 등 가벼운 유산소(5분, 워밍업) + 스트레칭 - 본 운동 : 웨이트트레이닝 - 유산소운동 : 저강도 유산소 운동 (20~30분, 쿨다운) - 마무리 : 스트레칭 2) 일정 월, 수, 금 : 프로그램 나머지 : 휴식 --- 제가 올린 카드 중 '복근 운동으로 뱃살은 안 빠진다 (http://www.vingle.net/posts/180209)' 에서 뱃살을 빼기 위해서 복근 운동보다 다른 운동을 하라고 말씀드린 적이 있지요. 특정 문제 부위가 하체인 경우가 많은데요. 하체는 운동시 칼로리 소모를 많이 할 수 있는 부위 입니다. 그런데 특정 문제 부위가 복근이라면 복근 운동을 병행하되 카드에서 언급한 것 처럼 칼로리 소모가 큰 부위 운동을 꼭 함께 해주시길 바랍니다! 다음 카드는 '여성을 위한 웨이트 #10 - 유산소 운동 Tip (2)' 입니다. 오랜만이죠? :)

빙글에서는 개인 홍보 안 합니다. / 전직 운동선수, 트레이너 / 생활체육지도자 보디빌딩 / 영양학, 다이어트에 관심 / 궁금한 점 있으면 메시지 보내주세요. 댓글은 제가 못 볼 수 있어요 :)
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