척추의 올바른 자세(초보)

척추의 올바른 자세(초보) 척추가 곧게 뻗어야 한다는 점은 인간에게 예외가 없다. 이것은 원칙이자 기준으로 보아도 무방하다. 척추가 약해지면 인체는 약해질 수밖에 없다. 이 역시 동시에 일어나는 현상이라 보아도 무방하다. 척추가 강한 사람이 인체가 약할 수 없고, 척추가 약한 사람이 인체가 강할 수 없다.  허리의 바른 자세 허리가 가늘고 얇은 사람은 허리가 약할 수밖에 없다는 편견이 있다. 그런데 막상 허리가 굵은 건 살찐거라고 빼려고 한다. 무엇이 맞는 소릴까? 허리의 굵기와 허리의 기능은 아무 상관이 없다. 인체를 분절해서 이해하는 사고가 허리에 대한 편견을 불렀다.  허리의 근육들이 가늘고 얇으면 회전에 유리하고, 허리의 근육들이 굵고 두꺼우면 전달에 유리하다. 허리는 힘을 쓰는 기능을 하는 것이 아니라는 말이다. 지면에서 오는 힘은 중력을 밀어내는 하체의 힘에서 비롯된다. 이것은 땅을 밟는 힘인데, 이것이 다리를 타고 골반과 허리로 전달되어 등허리를 타고 어깨와 팔로 흐른다. 이 때, 가슴은 사실 보조적인 역할을 한다. 가슴은 당기고 버틸 때 주기능을 한다.  허리의 바른 자세란 척추의 곡선을 유지하는 근육의 이완상태다. 이는 사람마다 제각각일 수밖에 없다. 복근과 기립근의 상태, 척추와 골반의 각도가 약간씩 차이가 있기 때문이다. 더불어 긴허리근(대요근 장골근), 엉덩이, 허벅지의 긴장상태가 다르기 때문에, 허리의 곧고 바른 자세는 본인이 결정해야 한다.  장기적으로 척추운동없이 허리를 강화하는 방법은 없다. 배에 힘을 주든 복식 단전호흡을 하든 복근 기립근수축을 하든 허리는 약해지게 되어 있다. 위에서 말했듯이 척추와 허리는 상체와 하체로 연결되어 있기 때문이다. 상체의 근력이 약한 것은 괜찮지만, 하체의 근력이 약하면 허리와 척추는 강해질 수 없다. 하체가 부실한 사람이 암만 복근운동해야 소용없다. 보기에만 좋을 뿐이다.  허리와 골반, 엉덩이 뼈대나 골격에 집착하는 사람들은 본질보다 남의 시선에 집착하는 사람들이다. 키가 작은데 큰 사람을 부러워하고 가슴이 작은데 큰 사람을 부러워하면 무엇이 달라질까? 타고난 것을 부러워하는 사람은 노력을 부정하는 사람이다. 인체는 쓰면 쓸수록 강해지기 때문에, 현대인은 그 편차가 심하다. 과거에 비해 지금은 운동을 하는 정도와 수준의 차이가 매우 크기 때문이다. 뼈도 조골세포와 파골세포가 있다. 강한 자극이 있으면 뼈도 더 단단해질 수밖에 없고, 자극이 약하고 영양도 부실하면 골다공증이 올 수밖에 없다.  허리와 엉덩이, 허벅지를 분리해서 생각하면 안된다. 근육이 가장 강한 결속으로 연결된 골반과 척추를 부정하면, 운동을 하는데도 약해질 수 있다. 육상선수의 신체를 표본으로 삼아야 한다. 허리 아래에 엉덩이가 바로 올라 붙어야 지면의 충격을 흡수할 수 있다. 마찬가지로 아랫배에도 근육이 발달해야 힘을 전달한다.  하체와 상체의 균형이 깨지면 허리가 아프거나 제대로 달릴 수 없게 된다. 운동의 방법과 기준도 육상과 달리기에서 찾아야 한다. 그러지 않으면 척추가 약해지는 것을 피할 수 없다.  대한

Cards you may also be interested in
안전하고 저렴한 보충제는 없을까? 출처 헬스NEWS
wowheegu9
224
721
7
“오래오래 먹자” 명절 음식 보관법 8
visualdive
10
13
0
♠ '제2의심장' 발 마사지의 놀라운 효능! ♠    발에는 인체의 모든 경혈이  모여있어 이곳을 자극하는 것 만으로도  질병 치료와 함께 피로회복 및 몸의 신진대사를 활성화시킬 수 있다고 합니다.     오늘은 간단한 발마시지로  건강을 지키는 방법을 전해드립니다.        ◆ 발마사지의 효능 & 효과     1. 혈액순환  발은 전신의 혈액순환과 큰 관련이 있다.  발을 제2의 심장이라고도 하며, 발을 마사지하면  무병장수한다고 한다.     2. 피로회복 발바닥의 한 가운데에 있는  '용천'이라는 혈을 자극한다.  이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로  이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3~4차례 지그시  누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜  피로감을 덜어주게 된다.      3. 소화촉진 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는  발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을  여러 차례 지압봉으로 눌러준다.  이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어  소화기 질병에 효과가 있다.      4. 과음 (간)  지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가  있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다.  이 부위는 간과 연결되어 있다.  그러므로 4초 정도씩 3~4회 반복해서  자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.      5. 성기능 강화  발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다.  이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주거나,  지긋이 눌러 4~5회 자극을 준다.  발 뒤꿈치의 안쪽 부분은 전립선 또는 자궁 발 뒤꿈치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다.     한두번 시도해 본 후 금새 효과가  나타나기를 바라는 것은 금물이다.  적어도 꾸준히 한달 가량 지속한다면  어느덧 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.       ◆ 발의 부위별 효능     * 발가락 : 두통, 눈이 침침할 때  * 발뒤꿈치 : 내분기계통... 생리통, 생리불순, 변비  * 발바닥 중간 : 소화기계통... 소화가 안될때 * 용 천 : 더위먹었을때, 손발이 부을때, 허리 통증       ◆ 발가락별 반사부위와 마사지 효과      * 엄지발가락 : 머리와 간 엄지발가락에 반점이 생기면  뇌에 이상이 생겼다는 신호이다.  과음 등으로 간이 상한 경우에는  엄지발가락의 색깔이 변하고  발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다.      엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로  이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에  매우 효과적이다.  두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면  증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량,  발바닥 전체를 4~5초씩 3~5회 지압하면  고혈압 예방에 도움이 된다.      * 둘째 발가락 : 위 등 소화기관 두번째 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나  주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 본다.  변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관된다.  식중독에 걸렸을 때 두번째 발가락의 목 부분을  문질러주면 효과가 있다.     * 셋째 발가락 : 심장 세번째 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이  좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이  호전된다.      * 넷째 발가락 : 담낭 소화기능 저하, 배에 가스가 찼을 경우,  수영하다가 장딴지에 쥐가 나거나 손발이 저릴 때  네 번째 발가락을 문지르거나 당겨주면 매우 좋다.      * 새끼발가락 : 신장, 방광 새끼발가락을 문질러주면  빠른 시일에 효과를 볼 수 있다.  새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로  뇌와 많이 연결되어 있으므로  시험공부, 장기간의 정신활동 후에  자극해주면 피로 회복에 좋다.        ◆ 발 마사지 하는 방법     손가락 또는 지압봉, 볼펜 등을 이용하여  지긋이 4~5초씩 3~4회 눌러주거나  밀어줍니다.        꾸준히 할 수록 효과가 아주 좋다고 하니,  주변분들과 함께 공유하셔서  건강하고 행복한 삶 누리시길 바랍니다^^
plus68
11
12
0
오늘의 운동! [허리건강에 필수운동 22]
fitnessstore
189
548
4
39살 아저씨도 살빠지는 하루 20분! 컨디셔닝 운동
longpapa82
11
18
0
"음식의 루머의 루머" 순살치킨은 뼈를 약품으로 녹여서 만든다?
visualdive
16
7
0
오늘의 운동! [부위별 운동법 총모음]
fitnessstore
505
1312
7
39살 아저씨도 무조건 뱃살 빠지는 홈트레이닝
longpapa82
4
8
0
술만 취하면 살아나는 이상 본능
visualdive
22
4
3
보디빌딩 12년차의 닭가슴살 선택 꿀팁 -참고위주로 보세요-
wowheegu9
219
700
3
싸이버거 1,180 칼로리 먹으면서 살 빼는 방법?
longpapa82
1
4
0
키우던 가족을 버린 인간은 누구인가?
dongjunkim01
9
1
1
새해 복 많이 받으세여~~~
akaJason
3
0
0
골반의 크기와 부하의 비례
DaeHanKorea
9
5
0
오늘의 운동! [턱걸이 개수늘리기 7단계]
fitnessstore
239
587
7
39살 아저씨도 하루 15분 운동으로 전신의 칼로리를 불태우는 다이어트 홈트
longpapa82
4
8
0
다이어트는 과학적으로
akaJason
13
8
3
세상 제일 맛있는 다이어트 간편식 리스트.jpg
52shot
50
116
1
오늘의 운동! [턱걸이 개수늘리기 7단계]
fitnessstore
215
614
8
효과가 너무 강력해서 유명해진 보충제들 -헬스클리닉 펌- 참고위주로
wowheegu9
601
1773
27
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections