물만 잘 마셔도 피로 해소!

안녕하세요~ 차앤유 클리닉입니다.

물 마시기는 내 몸을 위한 가장 기초적이고 기본적인 건강관리법입니다. 이보다 간단한 건강법도 없지만 바쁜 일상에 치이다 보면 생각보다 실천하기가 어렵죠!

하루 여덟 잔의 물 마시기, 차앤유피부과와 함께 재대로 실천해볼까요?

물은 뇌, 내장, 근육 등 우리 몸의 각종 기관과 혈액의 대부분을 차지하며 생명 활동에 필수적인 신진대사의 용매역할을 합니다. 갓난 아이는 체중의 75~80%, 60세 이상의 성인은 체중의 50% 정도가 수분으로 구성됩니다. 일반적으로 여성이 남성보다 체액의 양이 적고, 지방이 많은 편입니다.


건강을 위해 적정한 하루 수분 섭취량은 소아는 1L, 성인은 하루 1.5~2L 입니다. 하루 2L라는 물의 양이 많다고 느껴질 수 있지만 음식으로 섭취하는 수분이 500~700ml 정도 되므로 부족한 부분만 채우면 됩니다.


190ml 정도의 종이컵을 기준으로 할 때 아침에 일어나자마자 두 잔, 식사 사이에 한 잔씩, 저녁 식사 후에 한 잔을 마시고 과일 한 접시를 먹으면 생각보다 쉽게 2L를 채울 수 있습니다.

물을 잘 챙겨 마시는 것은 누구에게나 항상 중요하지만 특히 운동을 한 후나 질병으로 구토나 설사를 많이 한 경우, 더위로 땀을 많이 흘린 경우, 식욕이 없어 음식을 적게 섭취한 경우, 당뇨병이나 신장병 환자의 경우는 더욱 충분히 마셔야 합니다.


간혹 물을 많이 마시면 속이 좋지 않다고 하는 사람이 있는데 이는 위 점막이 얇아지는 위축위염으로 위산이 잘 나오지 않아 소화불량을 겪는 것입니다. 이때 식후에 물을 마시면 가뜩이나 부족한 위산이 더 묽어져 소화에 지장을 주므로 주의해야 합니다.

일반적으로 사람들이 생활에서 경험하는 탈수는 만성 경도의 탈수로 흔히 피로감, 어지럼증, 피부 탄력 감소, 입마름, 소변 색의 변화, 변비, 심계항진(심장이 불규칙하거나 빠르게 뛰는 것이 느껴지는 상태) 등의 증상이 나타납니다.


만약 어지럽고 몸이 불편에 병원을 찾아갔지만 검사상 특별한 이상이 없을 경우, 물만 잘 마셔도 건강이 회복되는 경우가 많습니다.

피부가 거칠고 탄력이 없으며 피부 트러블이 잘 생길 때, 변비가 심할 때도 평소보다 하루 500ml 정도의 물만 더 마셔도 증세가 완화되거나 없어지기도 합니다.


보통 탈수가 심한 경우 일반적으로 미네랄도 부족한 상태이므로 물 대신 이온 음료나 보리차를 마시는 것도 갈증 해소에 도움이 됩니다. 그러나 커피, 녹차, 콜라 등에는 이뇨 성분이 들어 있어 탈수를 더 악화시키니 카페인이 든 차나 음료 종류는 피합니다.

01. 아침에 일어나자마자 마시기

잠을 자는 동안 우리 몸은 숨을 쉬고 땀을 흘리고 소변을 만들면서 수분을 계속 몸 밖으로 내보내므로 아침에 수분을 보충하는 것이 전신 건강에 좋습니다.


02. 갈증을 느끼기 전에 마시기

연세가 있는 어르신이나 어린이는 경도 탈수 상태에서 갈증을 느끼지 못하는 경우가 많으므로, 목이 마르지 않아도 항상 물을 마시는 습관을 들입니다.


03. 하루 8번 화장실 갈만큼 마시기

물 한 잔은 보통 190ml 정도. 생수 한 잔을 마시면 일반적으로 30분 이내에 마신 물만큼 소변을 보게 됩니다. 즉 하루에 여덟 번 화장실을 간다면 1.5~2L의 물을 마신 셈입니다. 하지만 짜게 먹으면 물을 마신 만큼 소변으로 배출되지 않아 부종이 생기거나 혈압이 오를 수 있습니다.


04. 과일 등으로 수분 채우기

처음부터 적정량의 물을 마시기 어렵다면 수박, 복숭아, 참외 등 수분과 미네랄이 많은 과일을 먹는 것만으로도 어느 정도 수분 보충이 가능합니다. 또한 생수에 레몬을 넣으면 새콤달콤한 맛이 나 보다 쉽게 마실 수 있습니다.


05. 자기 2시간 전에는 물 삼가기

자기 전 너무 많은 수분을 섭취하면 수면 중 소변 배출을 촉진시켜 잠을 깨게 하는 경우가 많으므로 전립비대증을 앓거나 과민성방광 증상이 있는 경우 자기 2시간 전부터는 물을 삼가주세요.

아름다움을 향한 진실된 도전! 서울 강서구 NO1 피부클리닉 차앤유입니다. 피부,미용,건강 정보를 전달해드립니다. http://www.cnuclinic.co.kr
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