[2주에 허리 3인치 줄이기 "스탑크런치"]

[2주에 허리 3인치 줄이기 "스탑크런치"]

코어운동임과 동시에

단 2주면 허리사이즈가 3인치는 줄어드는

'스탑 크런치' 동작!

매일 밤 자기전 잊지말고 꼭 해보세요

코어운동과 더불어 복부지방을

파괴 해버리자구요 ~ ^^

✔운동효과

- 복부지방 제거에 효과적

- 코어강화효과

✔운동방법

1. 바닥에 매트를 깔고 누워 양손을 목뒷쪽에 대고 준비자세

2. 오른쪽으로 몸통을 비틀면서 동시에 왼쪽 다리를 들어준다.

3. 그 상태로 약 2초간 정지하면서 버텨준다.

4. 반대방향으로 진행하면서 다리를 교차해준다.

5. 반복

✔ TIP

- 몸통을 비틀때 다리는 반대방향을 향하게 해

복부가 최대한 조여지도록 한다.

- 고개를 계속 들고 있어야 효과UP!

- 정지상태가 오래 갈수록 좋다.

✔3주 추천 세트

1주차 - 10회 X 3세트

2주차 - 15회 X 3세트

3주차 - 20회 X 3세트

★세트사이 휴식시간 1분이내★

★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

#스탑크런치 #허리줄이기 #뱃살빼기