365DIET DAY-331

365DIET DAY-331

2016년 11월 26일 토요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

반드시 공복운동으로 해주세요~!!

1. 유산소(걷기, 싸이클) 1시간 이상

2. 줄넘기 30분 (1분 줄넘기, 1분 제자리 걷기 번갈아 가면서 연습)

3. 팔벌려 뛰기 400개

1, 2, 3 중 1가지 선택

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▶식사레시피

1. 토마토 스튜

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토

토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.

어느 정도 졸면, 각종 야채와 닭가슴살 넣고 함께 끓여준다.

소금, 후추로 간을 해준다.

간은 최대한 약하게~!!

맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분

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2. 닭가슴살 야채볶음

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집 또는 굴 소스 1숟가락

닭가슴살을 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어넣고 휘리릭 볶아주자.

야채에서 물이 나와 기름은 필요 없다.

거의 익어갈즈음 소금, 후추로 간 해주거나 / 굴 소스를 한 숟가락만 뿌려주자

엄청난 포만감을 경험할 수 있다.

간은 최대한 약하게~!!

맛 : ★★★★★ / 조리시간 15분

여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주거나 같이 넣고 볶으면 볶음밥이 된다~!!

맛은 정말 말로 표현할 수 없이 행복한 맛이다.~!!

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3. 소고기 야채볶음

재료 : 소고기 (부위는 부챗살, 채끝살, 안심 등을 추천한다.), 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집

소고기를 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어넣고 휘리릭 볶아주자.

야채에서 물이 나와 기름은 필요 없다.

엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 소금은 조금만 ~~^^

맛 : ★★★★★ / 조리시간 10분

여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주면 끝~!

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

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