맨몸 운동. 초보자를 위한 [삼두루틴]

1. 딥스 6회

2. 딥 홀드 10초

3. 인클라인 푸시업 10회

4. 포시업 홀드 15초

5. 리버스 티바 딥스 3회

6. 플랭크 15초

6동작 1싸이클. 총 4싸이클 수행. 싸이클 사이 4분 휴식, 동작 사이 30초 휴식.

스트레칭으로 충분히 몸 풀어주세요. 특히나 팔꿈치가 약하신 분들은 더 주의해야할 루틴입니다.

리버스 티바 딥스가 어려우신 분들은 과감히 패스 하시기 바랍니다.

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맨몸 운동 루틴을 소개하면서 초보루틴인데도 초보에겐 쉽지 않을 것 같다는 댓글을 읽습니다.

맞습니다. 사실 이 \'초보루틴\'이라는게 운동을 이제 시작한 \'입문자\' 들은 수행이 어려운 루틴입니다.

입문자 분들께서는 이 루틴을 수행하지 마시고, 집에서 푸시업과 풀업을 먼저 시작하시기 바랍니다.

푸시업을 정자세로 쉬지 않고 50회. 풀업도 정자세로 10회 정도는 하셔야지 따라 오실 수 있지 않을까? 생각해봅니다.

입문자분들은 아쉽지만 스스로 기초체력을 쌓을 필요가 있습니다. 헬스장 등록하실 필요도 없으시구요.

매일매일 푸시업, 풀업, 맨몸 스쿼트를 하시기 바랍니다.

"모자라는 부분을 채워가는 것이 행복이다." "행복을 탐욕스럽게 쫓지 말며, 두려워하지 마라." "유일한 진정한 행복은 목적을 위해 몰입하는데서 온다."
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