맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]

1. 딥스 6회

2. 디클라인 푸시업 4회

3. 푸시업 6회

4. 오스트레일리안 풀업 10회

5. 힌두 푸시업 8회

6. 파이크 푸시업 8회

7. 사이드 플랭크(각 사이드) 15초

7개동작 1싸이클. 총 5싸이클 수행. 싸이클간 2분 휴식. 각 동작사이 45초 휴식입니다.

어깨는 부상입기 쉬운 부위입니다. 충~~분한 스트레칭으로 어깨를 풀어주시기 바랍니다.

동작 수행 중 관절에 통증이 있으시면 수행을 멈추시기 바랍니다.

수행이 끝난 후 충~~분한 쿨다운과 마무리 스트레칭을 해 주시고. 샤워시 찬물로 +_+!! 아시죠?

"모자라는 부분을 채워가는 것이 행복이다." "행복을 탐욕스럽게 쫓지 말며, 두려워하지 마라." "유일한 진정한 행복은 목적을 위해 몰입하는데서 온다."
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