뱃살 안녕! 복근 운동을 합시다

GIF

꿀 같던 주말, 모처럼의 휴식에 소파나 이불과 하나가 되어있고만 싶은 우리

GIF

아무거나 먹을 순 없으니 맛있는 음식들로만 잘 챙겨먹게 되는데요 즐거움을 한껏 만끽하다가 문득 아래로 돌린 시선 속. 무언가와 마주하게 됩니다

GIF
GIF

........!!!!! 앞으로!! 그것도 모자라 옆으로도!! 튀어나온 뱃살들.

GIF

히히히 열심히 만져봐야지 하지만 아무일도 일어나지 않는데요. 밀려오는 후회와 함께 우리는 (또 다시) 심각성을 깨닫게 됩니다

살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 부위 (대표적으로 배, 팔뚝, 허벅지) 그 이유는 해당 부위들이 우리 생활 속에서 잘 쓰지 않는 곳이기 때문인데요 특히나 배는 쓸 일이 거의 없다시피 하여 일부러 운동을 하며 단련해야 하는 부위 입니다.

GIF

모처럼 쉬고 싶은 집에서도 틈틈히, 쉽게 할 수 있는 복근 운동 함께 알아볼까요? *같은 것만 계속 하는 운동은 지겹다! 오늘의 꿀팁에서는 네 가지의 복근 운동을 소개합니다




(1) Scissor Kicks 씨저스킥 (가위 발차기) 준비자세: 팔꿈치로 팔을 지탱하며 상체를 바닥에서 띄운 상태 바닥에서 5cm 이상 다리를 들어 올려 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 최대한 끌어올린다. ▶어깨에 힘이 들어가지 않도록 팔뚝과 배에 힘을 주어 자세를 고정 ▶무릎을 최대한 쭈욱 핀 상태에서 다리를 들고 ▶발꿈치는 땅에 닿지 않는다

GIF

오른쪽 다리를 내리는 것과 동시에 왼쪽 다리를 들어 올리며 양 다리가 번갈아 운동될 수 있도록! 한쪽 다리당 15개씩, 3세트를 목표로 합니다




(2) Butt Raises 벗레이즈 (엉덩이 들어올리기) 준비자세: 다리를 공중에 띄운 상태에서 등은 바닥에 댄 채로 누워있는 상태 ▶발바닥은 천장을 향해 뻗어있도록 ▶턱과 어깨는 바닥에서 뜨지 않도록 밀착! ▶손은 바닥 향해 내려놓자

GIF

복부에 힘을 주고 바닥에서 엉덩이만 들어올리세요! 들어올린 후에 바닥에 내려놓을 때에는 털썩 내려놓지 않고 힘을 주면서 움직임을 조절하며 내려놓아야 합니다 10~15번을 반복하며 3세트를 목표로!




(3) Leg Straddles 레그 스트래들 준비자세: 발과 다리를 일직선으로 바닥에 쭉 뻗고 팔은 상체 뒤로 놓고 양 손바닥으로 바닥을 지탱한 상태 ▶어깨에 힘을 주지 않으면서 (배의 힘으로 지탱, 들어올리기) ▶상체는 45도 각도로 들어올린다

GIF

땅에서의 쭉 뻗어있는 다리를 그대로 들어올린 후 상체쪽으로 끌어당기고 V자 형태가 되게끔 벌리세요 다시 다리는 쭉 핀 상태로 공중에서 다시 가지런히 끌어모아 힘을 주어 조절하며 땅으로 내려놓아야 합니다 (마찬가지로 툭! 내려놓지 않습니다. 힘을 쓰는 것이 중요!) 스트래들(straddle)은 본래 V자 형태를 가리키므로 다리를 쭉쭉! 구부러지지 않게 펴고 있는 것이 키포인트인데요 마찬가지로 10~15개를 3세트씩 하는 것을 목표로 합니다




(4) Double Crunch 더블 크런치 준비자세: 발과 다리를 일직선으로 바닥에 쭉 뻗은 상태, 다리 간격은 골반 너비 ▶두 손은 앞으로 나란히! ▶몸통에 비해 턱이나 양 팔이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 ▶배의 힘으로 동작을 유지하며 움직인다

GIF

상체를 45도 각도로 들어올리며 복부에 힘이 들어갈 수 있도록! 무릎이 가슴쪽으로 당겨오도록 끌어오고 들어올릴 때에는 팔꿈치와 무릎이 같은 선상을 스쳐야 합니다 바닥으로 내려놓을 때에도 역시 툭 내려놓지 않아야겠죠? 어깨와 발꿈치를 꼭 동시에 바닥에 두는 것이 포인트인데요, 힘을 주어 조절하면서 두도록 하며 10번씩, 3세트를 목표로 Go go!

GIF

여기까지 뱃살을 타파하는 복근 운동 네 가지를 알아보았는데요 보기에는 간단해보여도 막상 하면 쉽지 않은 동작들이죠

GIF

처음부터 욕심내어 세트를 다 채우며 무리하기 보다 내가 할 수 있는 만큼으로 시작하여 꾸준히 늘려가는 것이 좋습니다 처음부터 잘 하는 사람은 없으니, 모든 운동은 페이스를 점점 늘려가는 것이 중요한데요.

시작이 반이다. 추운 겨울이지만, 니트와 패딩 속에서도 더 이상 부대끼지 않는 배를 위해 화이팅 하시라고 멋진 언니들의 복근 사진으로 동기부여를 하며 마칩니다!

여러분의 건강한 생활, 홈핏이 응원합니다!


내용 출처: Cosmopolitan <4 Moves for Flat, Toned Abs (https://goo.gl/qvDVeJ)>

깐깐한 검증을 거친 방문 홈트레이닝 http://homefit.co.kr
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections