당신이 운동 중에 하는 실수 16가지

출처 : <17 Mistakes You’re Making at the Gym> Madison McDonald

http://spoonuniversity.com/lifestyle/17-mistakes-youre-making-gym

안녕하세요!

본론으로 들어가기 전에

짚고 넘어가고 싶은 게 있습니다

우선 제게는 운동할 때 꼭 지키려고 하는

세 가지 간단한 규칙이 있어요

첫째, 나는 오로지 더 먹기 위해 그만큼 뛴다.

둘째, 근육과 함께 더 잘 달릴 수 있도록 웨이트를 한다.

셋째, 내가 하는 운동이 뭔 줄도 모르고 막 하지는 않는다.

이제 여러분 얘기를 해 볼까요?

혹시..

일주일에 두 세 번 정도는 헬스장(피트니스 센터)에 가면서도

TV속 쭉쭉빵빵 탄탄한 몸은 남의 일이고

오래 전에 산 스키니 진이

아직도 '스키니'한

그저 꽉 끼는 바지이진 않나요?

운동하러 온 많은 사람들이 그러시더라구요.

그런 분들께 항상 말해드리고 싶은 게 있었어요.

"간단한 변화 몇 가지로도

원하는 결과를 얻을 수 있을걸요!"

이제 하나씩 알려드릴게요.

그 동안의 여러분의 운동 실태를 떠올려보면서

점검 해보세요!

(운동, 이러시면 안됩니다)

어떤 실수를 많이 하게 되며

왜 그것이 잘못되었는지!

확인해보세요~

1. 손잡이를 잡은 채로 런닝머신을 뛴다.

손잡이를 잡고 뛰는 런닝머신 위에선

안 잡고 뛸 때에 비해

정말 적은 양의 칼로리만이 소모된다는 것,

아시나요?

이제 그만 부여잡고 내려 놓을 때인 것 같아요.

2. 걷는 속도에서 더 이상 속도 내지 않는다.

우리 산책 나온 거 아니죠..?

다들 뛰는 걸 정말 싫어하시더라구요.

그건 아무 문제 없다고 생각해요.

하지만, 우리 몸은

매일 어디로든 걷는 것에 익숙해져 있어요.

교실이나 강의실로, 친구랑 술먹으러 가러,

혹은 김밥 한 줄 사먹으러 가는 길에도.

그러니 런닝머신에서 그냥 걷기만 한다면,

그저 일상에서의 걷기가 좀 더 늘어날 뿐이거든요.

속도 UP을 가르키는 화살표 버튼을 눌러

탄력을 더 붙여보세요!

3. 내가 잘 하는 것만 한다.

일단 저도 한 때 이랬다는 걸 인정합니다

다리는 항상 튼튼했던지라,

하체 근력 운동날이면 항상 날라다니 듯 했거든요

근데 제 팔은 이에 비하면

그냥 국수 두 가닥에 불과했어요.

제 약점을 보이는 게 싫어서

상체 운동은 피하곤 했었죠

마침내 전, 계속 팔 운동을 피하기만 하면

영원히 국수 가닥으로 살아야 한다는 걸 깨달았어요

4. 잘못된 런지/스쿼트 자세를 하고 있다

탄탄한 다리 단련의 대명사 런지와 스쿼트

동작들은 얼핏 보기에 '쉬워 보이는데?' 싶어 얼핏 보고도 따라할 수 있지만

많은 분들이 잘못하고 계실 가능성이 높아요

만약 발 뒷꿈치보다 발가락으로 다리를 지탱하신다면,

추측 완전 적중!

대부분의 사람들이 하중을 발가락에 실으며

뒷꿈치는 땅에서 들어올리는데,

이는 무릎 통증으로 이어질 수 있어요.

덜 아프고 더 효율적인 운동을 위해

무게중심은 뒷꿈치에 싣도록 해주세요.

엉덩이와 허벅지 뒷 쪽의 자극으로

운동이 되는거랍니다

5. 세트 수를 충분히 채우지 않는다

센터에 즐비해있는 기구들을 보며

"그래도 돈 낸 만큼 써봐야지!"라는 생각으로

여러개의 기구들을 각 5분씩 써보는 걸로

운동을 끝냈다고 하진 않으시죠?

근력을 키우는 것이 목표라면,

각 기구와 동작마다의

'세트'의 개념을 잘 숙지하고

시간을 더 투자해야 합니다

1세트는 보통 동작 8~15번 반복하는 것으로 구성됩니다.

2세트로 시작하여 이후에는 4세트,

많게는 7세트, 12세트 까지!

점진적인 목표를 설정하세요.

근육이 만들어지기 까지는

시간을 갖고 반복해서 단련해야 합니다.

*지난 게시글

운동이 충분히 되는 적당한 선에서 시작하여 천천히 늘려나가시길!

6. 내가 세운 목표와 상관 없는 운동을 하고 있다.

"아몰라! 뭐든 하면 운동 되겠지"

내가 운동으로 얻고자 하는 목표를

정확히 설정하세요.

근력을 기르고 싶은 건지,

체중을 감량하고 싶은 건지,

체력을 기르고 싶은 건지.

이 모든게 매우 다른 운동을 요구하기 때문인데요.

우리 몸을 위해 좀 더 확고하고,

합리적인 목표와 불타는 의지를 준비해봐요.

*홈핏의 한 코치님의 말에 따르면

병원에서 "운동해야한다"라는 말을 듣고는

밖에서 무리하거나, 잘못된 운동 방식으로

더 부상당하여 오는 경우가 많다고 하네요.

흥미 위주의 운동도 좋지만,

건강상의 필요에 의해 하는 운동이라면 전문가와의 상의를 꼭 하세요!

7. 너무 빠르게 하고 있다

누구보다 빠르게! 남들과는 다르게!

마치 올림픽 기록이라도 깰 것 같은 속도로

한 세트를 훌쩍 끝내버리시는가요

엄청난 속도로

아령과 바벨들었다 놨다

기구에선 파바바박 불꽃이 튈 것 처럼..

기록은 세울 수 있을거에요.

하지만 급하게 한 세트가 끝났다는 건,

각 동작을 온전히, 안전하게 하지 않았다는 뜻인데요

그저 운동의 효율은 down,

다칠 확률은 up 되는 이득없는 운동, 건강의 역주행인데요.

느린 속도에서도 천천히 컨트롤 할 수 있는 동작 완성을 목표로 하세요

그 과정에서 근력이 생기고 체중이 감량이 됩니다

8. 운동 성과를 전혀 기록하지 않는다

본인의 상태와 하루 하루 성과를 기록해두지 않으면

어떻게, 얼마나 발전했는지 어찌 알겠어요?

여러분 마음 속에는 모두

최종 목표가 있을거에요.

목표체중 이루기, 체지방 10%감소,

근력량 10% 키우기,

트레이너 쌤과 눈 마주치기? 등등

그러나 그 과정에서 이뤄내는

작은 성과들을 놓치고 있진 않나요?

1주에 적어도 한 번씩은

당신이 무엇을 했는지 적어보세요

몸무게, 속도, 세트 늘린 횟수, 병행 식단 모두!

궁극적인 목표를 향해 가는

그 과정의 기록을 보며

감탄해도 좋을거에요

여기까지

<운동 중에 하는 실수 16가지>의

여덟 개를 다뤄보았습니다

쿡쿡 찔리게 만들거나 신선한 충격을 줄

나머지 여덟 개의 조언,

궁금하신가요?

곧 part 2로 찾아뵙겠습니다

여러분의 건강한 생활을

홈핏이 응원합니다!

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