밤/등 풀업 11, 8, 7, 7, 6, 5, 6 케이블 로우 40kg-18 50kg-14, 15 55kg-12, 12 바벨 로우 빈봉-25 20kg-18 40kg-13, 12, 12 랫 풀 다운 30kg-20 50kg-8, 8, 7, 6 바벨 컬(팔 고정대 이용) 빈봉-25 5kg-10, 8, 8, 6
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