365DIET DAY-345

365DIET DAY-345

2016년 12월 10일 토요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

반드시 공복운동으로 해주세요~!!

1. 유산소(걷기, 싸이클) 1시간 이상

2. 줄넘기 30분 (1분 줄넘기, 1분 제자리 걷기 번갈아 가면서 연습)

3. 팔벌려 뛰기 400개

1, 2, 3 중 1가지 선택

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▶운동피드백

저는 오늘도 근력운동을 좀 해주려고요

요새 다시 다시 근력운동을 시작한지 3주차 느낌이 좋네요.

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추천 단백질 음식

1. 닭가슴살

생닭(소금간 해서 굽거나 케챱찍어 먹어도 됨)

닭가슴살 제품 (꼬꼬빌 머슬업, 그릴닭가슴살, 닭가슴살 소세지 등등)

닭가슴살 육포도 팔더라. 이건 식감이 좀 좋음 ㅋㅋ

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2. 소고기

채끝살, 부챗살, 토시살, 안심살 추천

양은 200g, 소고기는 투쁠은 지방이 많고 단백질이 적다.

3등급을 추천한다. 저지방 고단백 소고기이다!!! 완전 강추

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3. 돼지고기

일반식이라면 삼겹살보다는 목살!!

다이어트 식이면 안심 추천!!

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4. 달걀

삶은 달걀, 달걀후라이, 달걀찜, 스크렘블 에그, 계란말이 등등 해먹는 방법이 엄청 많다.

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5. 참치

뜨거운물에 한번 헹궈서 기름기 제거하고 먹자!! 그럼 짱좋음

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6. 단백질 보충제

외국산은 요새 말들이 많고 싼재료를 쓴다그래서 비추

닥터발란스 브랜드 제품 추천합니다.

국내 제품중에도 고급브랜드에요.

성분을 믿을 수 있죠.

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7. 연어

요새 이녀석 대세다! 무한리필가서 미친듯이 먹으면 좀 그렇고 ㅋㅋㅋ

적당히 먹자

회, 구이, 훈제 모두 좋다. 코스트코 가면 다 팔더라!

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8. 삼치, 고등어, 꽁치

흰살 생선역시 아주 훌륭한 단백질 군

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9. 오징어, 문어

숙회로 먹으면 정말 최고죠~!!

초고추장은 조금만....ㅋ

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

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