혹시....내가?? 야식 증후군일까?!

[야식증후군 체크 리스트]

- 잠들기 직전 야식을 먹는 날이 많다

- 잠자는 시간이 일정하지 않다

- 체중 변화가 심한 편이거나 복부 비만이 있다

- 스트레스를 받으면 폭식한다

- 잠자는 도중 자주 깨고, 허기를 느껴 일어나는 경우가 많다

[발생할 수 있는 질병]

- 위산역류 : 식도와 위를 조절하는 근육에 문제가 생겨 위산 역류 증상이 나타날 수 있다

- 비만 : 섭취한 칼로리가 지방으로 축적돼 비만으로 진행된다

- 만성피로 : 위에 부담을 주고 숙면을 취하는 데 방해가 되어 피로를 해소하는데 악영향을 준다

[극복 노하우]

- 규칙적인 식사 : 잠들기 전 3~4 시간 동안 공복상태 유지

- 식사 순서 바꾸기 : 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취

- 컬러테라피 : 푸른 계열 식기류 다이어트에 도움

- 숙면 : 가벼운 스트레칭이나 운동 후 잠자리에 든다

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