하루 12분 투자하자! 허벅지 안 쪽 지방 태우기

출처: <HEALTH in a second> -

Get Rid Of Your Inner Thigh Fat With These Effective Workouts

태초부터

피하지방이 쉽게 쌓이는 여성들에게

공통적인 한 가지 로망이 있었으니...

그것은 바로

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(탄탄한 엉덩이와) 잘 빠진 허벅지!

"다리니까 많이 걷고 움직이면 되겠지?"

라고 생각했다가는 큰 착각을 하기 쉬웠다.

아무리 힘찬 걸음으로도,

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웬만한 전신운동으로도

허벅지 안쪽 살은 쉽게 빠지지 않았다.

저절로 빠지는 살이 아닌,

집중공략이 필요한 부위였던 것이다!

당황하지 말고 차근차근 익혀보자

올해는 꼭 매끈하고 탄탄한 다리를

만들고자 하는 여러분을 위해

홈핏이 준비한 이번 꿀팁,

하루 12분만 투자하여 만드는 허벅지 사이의 공간!

미국의 유튜브 트레이너로 유명한

Kelsey Lee

9가지의 동작의 12분 운동

START!

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1. Plié Squats (쁠리에 스쿼트) (30개)

어깨보다 넓게 벌린 다리 간격으로 스쿼트!

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2. Side Lunges (사이드 런지)

(한 다리당 30개, 총 60개)

양 옆, 사이드로 하는 런지!

안쪽 살을 더욱 팽팽하게 당길 수 있겠어요

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3. Squat & Kick (스쿼트 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

스쿼트 하며 일어나면서 다리를 뻥!

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4. Skater Hops (스케이터 홉스) (30개)

스피드 스케이터 처럼 씽씽, 뒷다리를 정확하게 짚는 게 포인트

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5. Inner Leg Lift (다리 안으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

허리에 무리 가지 않게 지탱하는 힘도 중요하겠습니다

힘을 내어 위로 들어올려요!

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6. Leg Circles (다리 원 그리기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

그냥 들어올리는 것과는 또 다른 효과!

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7. Outer Leg Lift (다리 밖으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

다리 힘은 물론,

복부에도 단단히 힘을 주며 지탱해야해요!

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8. Fire Hydrants (소화전(?) 자세)

(한 다리당 30개, 총 60개)

외국 소화전을 펌프질 할 때의 동작과 비슷한가봅니다

엉벅지 단련으로도 유명한 자세

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9. Fire Hydrants Kick (소화전(?) 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

혼신의 힘을 다해 힘내보세요!!

꿀벅지를 향한 마지막 여정

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열심히 따라해보셨나요?

땀 흘린 만큼의 성과가 있을 지니..

(영상으로 보러 가기)

운동과 더불어 병행할 수 있는

'효율적인 지방 태우기 습관'도

제시해 드릴게요

1. 칼로리 섭취를 조절하라

허벅지 안쪽의 지방을 태우려면,

매일 섭취하는 칼로리를 줄일 필요가 있다.

내 몸에 저장된 지방을 에너지로 바꾸게 만들 것이다.

더 빠른 효과를 원한다면,

하루 섭취 칼로리를 1000 정도 감량하는 것을 목표로!

2. 자주 조금씩 먹어라

배고픔을 크게 느끼지 않으려면

식사와 식사 사이에 긴 공백을 두지 말아라.

배고픔으로 과식을 하지 않게 해줄 것이다.

매 2~3시간 마다 간식이나 식사를 조금씩 먹어라.

3. 물을 마셔라

매 식사 전에 물 한잔으로 배를 조금 채워둬라.

탄산음료, 시럽이나 다른 감미료가 추가된 라떼,

맥주, 와인, 스무디나 쉐이크는 피해라.

이 고칼로리 음료들은 당신의 전반적인 건강과 체중에 악영향을 미친다.

여러분의 건강 넘치는 인생 몸매를 응원합니다!

깐깐한 검증을 거친 방문 홈트레이닝 http://homefit.co.kr
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