▶ 운동명

런지 스윙 킥 Lunge swing kick

▶ 운동부위

허벅지 엉덩이(둔근) 복부

▶ 운동효과

탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

힙업효과

엉밑살 제거 효과

복부지방 제거 효과

▶ 운동 방법 Exercise workout

20회 x 4세트

두 발을 골반너비로 벌리고 양손은 허리를 짚어준다

오른발을 뒤로 70~100cm 정도 벌려 내딛고, 왼발의 뒤꿈치는 지면에 고정한다

허리를 편 상태에서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 하체를 숙여준다

하체의 힘을 이용하여 일어서는 동작과 함께 오른쪽 무릎을 핀 상태로 다리를 뻗어 준다

반대방향의 발도 동일하게 진행한다

반복 해준다

▶ 주의 사항

운동시 하중을 뒷발에 주도록 한다

GIF

무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다







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