탐나는 엉덩이를 가진 스타들의 힙업 운동법

후천적 엉덩이 미녀가 되고 싶은 이들을 위한 ‘애플힙’ 만드는 운동법.


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시선을 사로잡는 여자 스타들의 볼륨감 있는 엉덩이. ‘어떻게 하면 이렇게 완벽한 사과 모양의 엉덩이를 가질 수 있을까’ 늘 생각하죠.


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그래서 준비했어요. 엉덩이가 예쁘기로 소문난 여자 스타들의 애플힙을 책임졌다는 바로 그 운동법!


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첫 번째 스타는 비현실적인 모래시계 몸매로 유명한 할리우드 스타 킴 카다시안이에요. 넓은 골반과 풍만한 엉덩이가 그녀의 트레이드 마크죠.


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킴 카다시안은 언제나 딱 붙는 의상으로 대문자 S라인을 뽐내곤 하는데요. 쉽게 눈을 뗄 수 없는 힙 라인과 탄력을 유지하기 위해 그녀는 어떤 운동을 할까요?


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킴 카다시안의 트레이너인 군나르 피터슨(Gunnar Peterson)은 그녀가 고강도 운동을 한다고 밝혔어요. 스쿼트, 런지, 데드리프트를 주로 하는데 그중에서도 가장 효과적인 것은 ‘와이드 스쿼트’.


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와이드 스쿼트는 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌려 다리와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 운동이에요. 특히 엉덩이가 빈약한 사람이 하면 볼륨감을 키우는 데 효과가 있어요.


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먼저 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도가량 바깥쪽을 향하게 서 주세요.


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그런 다음 허리를 똑바로 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 깊숙이 앉았다 일어나세요. 앉았다 일어설 때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 일어서는 게 핵심이에요.


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이번에는 아담하지만 글래머러스한 몸매로 전 세계 남자들의 마음을 사로잡은 스칼렛 요한슨의 힙업 운동법을 살펴볼 거예요.


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스칼렛 요한슨은 키는 크지 않지만 탄탄하고 육감적인 몸매가 정말 매력적이죠? 그녀는 완벽한 S라인을 유지하기 위해 운동을 할 때 탄력에 주안점을 둔다고 하는데요.


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요한슨의 트레이너인 바비 스트롬(Bobby Strom)은 영화 <어벤져스>에서 몸에 딱 붙는 블랙위도우의 슈트를 소화해야 하는 스칼렛 요한슨을 위해 힙업 운동으로 점프 스쿼트를 선택했어요.


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점프 스쿼트는 말 그대로 점프를 하면서 스쿼트 동작을 하는 것으로 일반 스쿼트보다 엉덩이 근육을 더 많이 자극한다는 장점이 있어요. 또 하체 지방을 연소하고 탄력을 향상하는 데도 효과적이죠.


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무릎을 살짝 굽히고 양쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 준비 자세를 취하세요. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안 돼요.


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다리에 힘을 주고 폭발적으로 뛰어오르세요. 착지할 때는 앞 발바닥부터 바닥에 떨어져야 무릎 관절에 무리가 덜 가요. 최저 지점에서 5초 동안 멈췄다 뛰어오르면 운동 효과를 높일 수 있어요.


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이번에는 빅토리아 시크릿 모델 출신의 로지 헌팅턴 휘틀리의 몸매 관리법을 알아볼까요?


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슈퍼모델답게 말랐지만 운동으로 다진 탄탄한 잔근육이 돋보여요. 여리여리하면서도 ‘옷발’이 사는 힙라인을 갖고 싶다면 이 운동에 주목해 주세요.


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휘틀리의 트레이너 제임스 듀이건은 그녀의 완벽한 엉덩이를 만든 운동법이 ‘브리지 자세’라고 밝혔어요. 그의 말에 따르면 가장 효과적인 힙업 운동 중 하나라고 해요.


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브리지 자세는 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 매우 효과적인 동작이에요. 또한 등 근육을 적절히 자극해 운동할수록 예쁜 뒤태가 만들어지죠.


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천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 다리를 A 자로 만드세요. 이때 발을 최대한 엉덩이 쪽으로 끌어당겨야 엉덩이를 더 많이 자극할 수 있어요.


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그다음 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리세요. 허리는 곧게 펴고 다리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 들어 올려야 자극을 줄 수 있어요.


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철저한 자기 관리로 다이어트에 성공해 워너비 몸매로 변신한 씨스타 멤버 소유 역시 모두가 부러워하는 엉덩이 미녀죠. ‘헬스돌’이라는 별명이 생길 만큼 소유의 운동 사랑은 유명한데요. 다양한 운동을 시도해 본 소유가 생각하는 예쁜 엉덩이를 만드는 비법은 무엇일까요?


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소유가 운동하는 모습을 빠짐없이 지켜 본 조세형 트레이너는 그녀가 지금의 보디라인을 유지하기 위해 하루도 빠지지 않고 엉덩이 근력 운동을 한다고 알려줬어요.


출처 : 트레이너 조세형

소유가 추천하는 힙업 운동은 바로 ‘조개껍질 자세’예요. 한 방송에서 간단한 동작으로 최대의 효과를 볼 수 있는 운동이라고 추천을 하기도 했는데요. 한번 따라 해 볼까요?


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먼저 옆으로 누워 발목이 맞닿게 다리를 붙인 뒤 무릎을 최대한 들어 올리세요. 이때 발이 떨어지지 않게 하는 것이 포인트예요. 또 골반이 흔들리지 않도록 신경 씁니다.


출처 : Youtube | Micaela Whitworth

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무릎을 올렸다 내리는 동작을 하는데 이때 엉덩이 근육이 수축과 이완하는 것을 느끼면서 반복해 주세요.


출처 : Youtube | Micaela Whitworth

마지막으로 모델 겸 피트니스 코치로 활동하는 예정화의 힙업 운동법을 알아볼게요.


출처 : 인스타그램 | yejunghwa

살아 있는 바비 인형이라고 해도 믿을 법한 완벽한 몸매! 그중에서도 완벽하게 올라 붙은 엉덩이가 시선을 사로잡네요.


출처 : 인스타그램 | yejunghwa

그녀는 모델이기 이전에 미식축구 국가 대표 팀의 스트렝스 코치로 활약한 운동 전문가예요.


출처 : 인스타그램 | yejunghwa

예정화가 추천한 힙업 운동법은 바로 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 높이 들어 올리는 동작이에요. 사진처럼 탄력 있는 고무 밴드를 이용하면 동작을 좀 더 확실하게 할 수 있어요.


출처 : bodylastics.com

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바닥에 손바닥과 무릎을 대고 준비 자세를 취하세요. 복부에 힘을 주고 골반이 틀어지지 않도록 자세를 유지해야 해요.


출처 : Youtube | XHIT Daily

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한쪽 다리를 천장을 향해 최대한 높이 들어 올리세요. 발을 올리는 자세에서 숨을 내쉬고, 내리면서 들이마십니다. 허벅지 앞면과 엉덩이 아래쪽이 당기고, 조이는 느낌이 들면 동작을 제대로 하는 거예요.


출처 : Youtube | XHIT Daily

지금까지 잘 따라 해보셨나요? 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 운동을 열심히 하면 힙업은 물론이고 몸의 균형을 바로잡는 효과도 있어요.


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출처 : allets.com

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