중년이 되면 반드시 먹어야하는 음식리스트

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바로 지금 이 때다! : 제철 맞은 과일

우리 나라에는 4계절이 있고, 각 계절마다 제철이 돌아오는 과일들이 있습니다.

그 과일들은 다른 철에 나왔을 때 비해, 맛 뿐만 아니라 영양까지 가득 차 있다고 할 수 있죠.

특히나 만성피로에 시달린다면, 봄의 딸기와 겨울의 귤을 절대 놓쳐서는 안 될 과일입니다. 먼저 딸기에는 안토시아닌 색소가 들어 있는데, 이 성분이 피로를 개선해주는 성분입니다. 귤은 비타민C가 풍부하여 스트레스 해소 뿐만 아니라, 피로 회복에 도움을 주죠. 이 밖에 제철 과일들 또한 아주 풍부한 비타민과 성분을 자랑합니다.



차 한 잔의 여유 : 루이보스티

루이보스티는 정신 안정 효과와 풍부한 미네랄 덕분에 만성피로에 좋은 음식입니다.

먼저 신체 내 미네랄이 부족하게 되면, 근육 경련 뿐만 아니라, 두통, 만성 피로가 찾아오게 됩니다.

루이보스티는 미네랄이 다른 티(Tea)들에 비해 풍부하기 때문에 미네랄 보충에 아주 좋습니다.

또한 루이보스티는 정신 안정 성분까지 있어 정신적인 피로도를 많이 감소시켜줍니다.



건강 음식 : 토마토

토마토는 대표적인 웰빙 식품으로 풍부한 비타민과 다양한 성분, 그리고 혈액 순환을 촉진시켜주기 때문에 만성 피로에 탁월한 효과를 보입니다.

위에서도 설명했다시피 신진 대사가 활발해지고, 혈액 순환이 잘 되어 몸의 산소 공급과 이산화 탄소 배출, 영양분 배분등이 잘 일어난다면 몸의 피로도를 확 줄일 수 있습니다.

토마토의 경우 살짝 데쳐서 먹었을 때 영양분이 더욱 좋습니다.



차 두 잔의 여유 : 유자 및 한방차

이번에 알려드릴 만성피로에 좋은 음식은 유자차와 한방차입니다.

유자차는 비타민C가 월등히 들어 있는 음식으로 비타민C는 피로 회복 뿐만 아니라 스트레스 제거 효과까지 있죠. 덕분에 만성 피로에도 아주 좋다고 할 수 있으며, 한방차의 경우 자양 강장을 돕는 차 위주로 먹는게 좋습니다.

대표적인 자양 강장차로는 대추와 구기, 인삼차등을 말할 수 있겠으며, 신체의 활력을 불어 넣어 줍니다.



바다의 푸름을 담아 : 등푸른생선

등푸른 생선은 만성 피로에서 육체적인 피로 말고, 정신적 피로를 감해주는 효과가 있습니다.

이는 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3라는 성분 때문인데, 오메가3는 뇌를 맑게 해주는 효과가 있죠.

덕분에 관성적인 스트레스를 멈출 수 있으며, 보다 피로도를 감소시킬 수 있습니다.



세계인의 슈퍼 푸드 : 브로콜리

브로콜리는 위에서 소개드린 토마토와 함께 슈퍼 푸드에 뽑힌 전력이 있는 음식입니다.

브로콜리의 경우 비타민을 비롯해 다양한 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히나 피로 회복에 좋은 비타민C의 경우 비타민C의 대명사인 레몬보다 2배다 더 많이 함유하고 있어, 피로회복에 특효입니다.

이 외에도 균형 잡힌 영향으로 신진대사에 긍정적인 영향을 줍니다.


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