365DIET DAY-418

2017년 2월 22일 수요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

스텝 버피테스트

갯수 : 무한대

할 수 있는데까지 한번 해보자~!!!최소 200개는 넘겨보자~~!!

https://youtu.be/PCNAG_iEEXU


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▶다이어트 요리 레시피

1. 토마토 스튜

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.어느 정도 졸면, 각종 야채와 닭가슴살 넣고 함꼐 끓여준다. 소금, 후추로 간을 해준다. 간은 최대한 약하게~!!맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분

2. 닭가슴살 야채볶음

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집 또는 굴소스 1숟가락닭가슴살을 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.거의 익어갈즈음 소금, 후추로 간 해주거나 / 굴소스를 한숟가락만 뿌려주자엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 간은 최대한 약하게~!!맛 : ★★★★★ / 조리시간 15분여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주거나 같이 넣고 볶으면 볶음밥이 된다~!!맛은 정말 말로 표현할 수 없이 행복한 맛이다.~!!

3. 소고기 야채볶음

재료 : 소고기 (부위는 부챗살, 채끝살, 안심 등을 추천한다.), 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집소고기를 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 소금은 조금만 ~~^^맛 : ★★★★★ / 조리시간 10분여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주면 끝~!

4. 밥전

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분재료 : 달걀2개, 버섯, 파, 현미 1컵(종이컵), 양파조리법1. 라면 그릇에 넣고 휘리릭 모두 섞는다.2. 올리브오일이나, 코코넛오일을 두른 팬에 앞뒤 노릇노릇 구워준다.3. 하인즈 케찹 살짝 뿌려서 먹으면 꿀맛>> 도시락 용으로도 아주 일품이다. 일단 먹기가 편함

5. 고단백 토스트

재료 : 식빵 (호밀이나 잡곡식빵이면 맘껏 웰빙한 티낼 수 있다.), 달걀1개, 양파, 참지 1/2캔맛 : ★★★★☆ / 조리시간 : 8분 24초조리법 1)식빵은 토스트기에 버터없이 구워준다.2) 나머지 재료를 라면그릇에 넣고 휘리릭 섞는다.3) 올리브오일이나, 코코넛 오일을 살짝 두른 팬에 식빵모양대로 잘 만들어서 구워준다.4) 식빵위에 올리고 치즈하나 딱 올리면...우와~!!!!!!!!!

6. 간장비빔밥

ㅋㅋ(다이어트 요리?? 맞나?? 아닌가?? 판단은 본인 몫 ㅋㅋ)재료 : 현미 1공기(종이컵 1컵), 달걀후라이 2~3개, 간장, 김조리법 : 간장은 조금만 해서 전부 다 섞어서 휘리릭 비벼준다!!맛 : ★★★★☆ / 조리시간 5분

7. 불고기 닭가슴살 구이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분재료 : 닭가슴살 1덩이, 불고기 양념(마트에서 파는것), 마늘, 파, 양파조리법1. 닭가슴살에 칼집을 낸다.2. 불고기 양념을 얇게 발라준다.3. 마늘을 다져서 닭가슴살과 함께 주물럭해준다.(마사지 / 실제로 고기가 연해져 먹을 때 덜 퍽퍽해짐)4. 팬에 구워준다. (구울 땐 반드시 팬에 뚜껑을 덮어 수분이 날아가지 않도록한다.)5. 반정도 익으면 양파와 파를 같이 넣어 볶아준다.>> 완전 최고의 맛을 선사해준다. 닭가슴살도 맛있게 먹을 수 있다.

8. 참치떡뽁이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 25분재료 : 참치1캔(뜨거운물에 기름기 완전 제거),삶은 달걀 2개, 파(잔뜩), 고추장1숟갈, 현미 가래떡, 꿀 한스푼(개인취향), 다진마늘 반스푼조리법1. 적당량의 물에 고추장 한스푼, 꿀 한스푼, 다진 마늘 반스푼을 넣고 끓인다.2. 끓기 시작하면 참치, 떡, 파, 순으로 재료를 넣는다.3. 살짝졸여준다.4. 삶은 달걀을 으깨어 같이 먹는다.● 다이어트 요리라고 떡볶이 못먹는 법이 어딨냐?? 건강하게 먹어보자.핵심은 양조절이다~!!!!

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

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