DIY헬스 집에서 하는 꿀벅지 스쿼트


출근길에 붙어있는 광고문구를 보았어요, '지금부터 준비해야 여름에는 비키니를 입을 수 있다!'

이제는 정말 다시 운동 시작해야 할 그!!! 타이밍이 온것 같죠?

피트니스 트레이너 홍주연과 함께 하루1분운동 오늘부터 시작해 볼까요?  하체 운동의 정석인 스쿼트 동작, 다들 한 번쯤은 해보셨을 동작인데요. 언제 어디에서나 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다는 사실, 알고 계시죠? 알고 있어도 쉽게 실천으로 옮기지 못 했다면, 오늘부터 시작하세요.


탄탄한 허벅지와 힙업 강화엔 스쿼트 동작을 꾸준히 반복하는 것이 중요해요.



방법은 간단하죠. 팔꿈치를 접어 양팔을 교차하고 양손을 각각 반대쪽 어깨에 올린 상태로,

엉덩이와 무릎 위치가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나 주세요.

어때요..? 참 쉽죠? 



여기서 기억해야 할 점!!

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의할 것! 

복부에 힘을 주어 밸런스를 유지해주세요.



이때 발뒤꿈치에 힘을 실어 중심이 흐트러지지 않도록 주의해주세요.

반복은 10~15회 반복!!!! 

또 반복! 헥헥.



자, 그럼 스쿼트 동작에 이어, 점프를 해보도록 할게요.



처음 자세에서 팔을 뻗은 후, 앉았다 일어났다 하면서 점프를 해보도록 할게요. 온 힘을 다해 JUMP!

점프 후, 착지할 때 처음 자세를 유지해주세요. 이 동작 역시 10~15회 반복!



쉬운 듯하면서도 꾸준히 하기엔 어려울 수 있는 스쿼트 운동.

올해엔 허벅지, 엉덩이 살에게 작별을 고하며... 우리 함께 멋진 몸을 만들어보아요. 



#빙글과함께하는 #꿀벅지만들기 #DIY홈트레이닝

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