[웨이트 트레이닝] IFBB 프로 보디빌더 김준호 가슴운동!

남자에겐 좋은 가슴 운동을 소개할까 합니다.

IFBB PRO 보디빌더 김준호 선수의 가슴운동인데요.

보디빌더 김준호 선수는 가슴이 약한 편이지만 결이 참 고릅니다.!

가슴이 잘못하면 너무 거대해져 버리고, 다른 근육과 조화를 이루는 것이 좋잖아요.

지금부터 보디빌더의 가슴 운동 루틴을 살펴보겠습니다.

1. 인클라인 바벨 벤치 프레스 + 케이블 크로스 오버

(Incline Barbell Bench Press + Cable Cross Over)

'인클라인 바벨 벤치 프레스'와 '케이블 크로스 오버''

각도는 30~35도!각도는 30~35도!

주의 점은, 가슴 부위에 바를 살짝씩 닿도록 하여 중량을 리프팅하는데 집중합니다. 근조직이 늘릴 때 손상도를 높일 수 있어, 중량을 내릴 때 집중합니다. 처음 보디빌더로서 입문하거나, 웨이트 트레이닝에 한창 물오를 때 무게에만 중점을 두는 경우가 있는데요. 무엇보다, 강약조절 신경써주세요.

케이블 크로스 오버는 플라이라는 동작을 이용하는데요. 어깨 관절만을 이용하여 가슴과 팔을 넓게 펴 가슴의 분리를 주는 운동입니다. 이때 덤벨을 이용해도 좋고, 머신을 이용해도 가능합니다. 가슴은 바깥쪽으로 뻗어있는 , 외상방적인 구조를 가집니다. 이에 좋은 분리 운동이케이블 크로스 동작이며, 본인의 몸보다 위로 올리므로 효과적입니다.


2. 플랫 바벨 벤치 프레스 + 펙 덱 플라이

(Flat barbell bench press + pec dec fly)

'플랫 바벨 벤치 프레스 + 펙 덱 플라이'1122~~1133 12~13개, 최대 15개까지 추천 33~~44

어떠셨나요?

가슴 운동에 대한 의지가 불타오르시지 않나요?! 지금 헬스장으로 달려가서 바벨을 들어봅시다.

이번 영상에도 김준호 보디빌더는 무조건 고중량보다는 강약 조절과 컴파운드 세트를 강조했습니다.

오늘도, 꼭 보디빌더처럼 탄탄한 가슴운동 만드시길 바랍니다.

보디빌더와 피트니스를 사랑하는 분을 위한

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