요즘 핫한 폼롤러 마사지와 운동!
저렴한 폼롤러 하나면 홈 트레이닝은 식은 죽 먹기라는데. 대학내일 758호 표지모델이자, 현재 트레이너로 활동 중인 은하씨가 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 폼롤러 마사지&운동법을 알려줬다.
잠깐, 폼롤러란?
근막(근육을 둘러싸고 있는 막) 이완에 도움을 주는 운동 기구. 근육을 많이 쓰거나 다치면, 근막에 염증이 생기는데 이를 시원하게 풀어주는 게 바로 폼롤러!
폼롤러 사용 시 주의사항
폼롤러는 단순 마사지 기구가 아니다. 근육을 자극하기 때문에, 근육이 쉽게 약해지는 부위에는 NO! 아래 허리 관절, 인대가 있는 무릎이나 팔꿈치는 마사지하면 안 됨.
홍은하 트레이너 추천 동작
∨ 2~3분
∨ 긴장한 허벅지 안쪽 근육을 풀어줌
∨ 2~3분
∨ 가슴 근육을 풀어줌
∨ 팔꿈치가 하늘을 향해야 함
∨ 2~3분
∨ 뭉친 정강이 근육을 풀어줌
∨ 8~12회씩 5세트
∨ 굽은 척추를 펴줌
∨ 겨드랑이가 하늘을 향해야 함
∨ 많이 내려가는 게 중요함
∨ 8~12회씩 5세트
∨ 등 근육을 강화해줌
∨ 턱을 당기고 뒤통수를 밀면서 올라옴
∨ 올라올 때 팔을 곧게 펴야 함
자세한 동작이 궁금하다면 아래 영상 클릭!
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